ФИТНЕС

Весна, и это общеизвестно, – пора любви. Солнышко блестящее, травка зеленеющая, птички щебечущие – все к тому располагает. Гормоны так и бурлят. Вот народ и разбивается на парочки, а разбившись, эти счастливцы уже оторваться друг от друга не могут. Ни на минутку. Так и летят к черту деловые планы и прочие занудства, в том числе и нежно лелеемая в любой другой сезон забота о здоровье. А зачем забрасывать из-за нахлынувшего океана любви свои тренировки? Больше того, займитесь ими на пару с объектом собственного обожания.

Как отмечает менеджер Федерации аэробики России Елена Гусева, для любителей и знатоков фитнеса тренировка вдвоем – отличный способ разнообразить свой спортивный досуг. Вместо бездушных железных тренажеров вы сможете качать мускулы практически в объятиях любимого человека. К тому же парное занятие дает возможность получать двойной эффект от каждого упражнения. Например, только вдвоем вы сможете так распределить нагрузку на спину, чтобы давать ей возможность то напрягаться, то растягиваться, как в упражнении №6. Однако давайте о такой тренировке по порядку. И, кстати, не забудьте включить приятную музыку, которая по вкусу вам обоим.

Упражнение – выпады Упражнение – приседание Упражнение для бицепса

Разминка. Упражнение – выпады. Выполняется синхронно. Исходное положение – одна нога вперед, согнутая в колене, другая отставлена в сторону, выполняйте пружинистые приседания. Укрепляются ягодичные мышцы, растягивается внутренняя часть бедра.

Упражнение – приседание. Встаньте спиной к партнеру, возьмитесь за руки. Опираясь друг на друга, старайтесь удерживать равновесие. Приседайте синхронно, при этом следите, чтобы колено оставалось ровно над носком. Укрепляются ягодичные мышцы, задняя и передняя часть бедра.

Упражнение для бицепса. Возьмите резиновый эспандер или обычный медицинский жгут. Встаньте друг к другу спиной, колени слегка согните, наступите на жгут. Прижав локти к туловищу, синхронно сгибайте и разгибайте руки. Следите за тем, чтобы кисти находились на одной линии с плечом.

Упражнение на пресс и косые мышцы живота Упражнение на внешние мышцы бедра

Упражнение на пресс и косые мышцы живота. Выполняется лежа, руки за головой, стопы соединены. Выпрямляйте ноги по одной и разворачивайтесь плечом к противоположному колену.

Упражнение на внешние мышцы бедра. Сядьте друг к другу боком, прижмитесь согнутыми ногами, натяните амортизатор или медицинский жгут. Медленно отводите прямую ногу, затем возвращайтесь в исходное положение.

       

Упражнение для спиныУпражнение для спины. Сядьте друг к другу лицом, ноги поставьте на ширине плеч, крепко обхватите партнера за запястье. В то время как один человек выпрямляет спину, откидываясь назад, другой – наклоняется вперед, округляя спину. В первом случае мышцы спины работают, напрягаются, во втором – растягиваются.