АНДРЕЙ БАСОВ, ФИТНЕС-ДИРЕКТОР КЛУБА GOD'S GYM (МОСКВА):

— Чтобы эффективно тренировать руки, нарастить объем бицепсов и придать им идеальную форму, я бы все-таки посоветовал посещать тренажерные залы. Здесь цели можно добиться и быстрее, и проще. Можно, конечно, поднимать штангу и гантели дома, но самостоятельные занятия, да еще и без грамотной консультации инструктора, часто приводят к травмам. Когда мне напрямую задают вопрос: «Как подкачать бицепсы?», я советую в начале тренировки поработать со штангой или гантелями, а затем перейти к специальному тренажеру. Таким образом, человек начинает работать с большими весами, позволяющими нарастить мышечную массу, а затем на тренажере как бы закрепляет эффект и шлифует форму своей мышцы. Последний называют «Скамьей Скотта», а еще чаще просто «партой». Американской компанией CYBEX разработан специальный станок для проработки бицепсов. Их «парта», кстати, весьма демократична и позволяет заниматься не только новичкам, но и настоящим профессионалам. Главным достоинством этого тренажера является возможность за счет особенностей конструкции контролировать каждый момент движения руки и сокращения мышцы, а значит распределять нагрузку буквально с хирургической точностью. Одновременно и риск получения травмы здесь сведен к нулю. Секрет в том, что локоть занимающегося достаточно прочно фиксируется, а нагрузка при движении руки передается через систему маховиков. Больше того, она еще и динамично дозируется: так, в начале амплитуды сгибания нагрузка дается меньшая, чтобы мышца могла как бы втянуться в работу. В дальнейшем «вес увеличивается» — так достигается максимальная эффективность занятий. Если вы настраиваетесь именно на домашние занятия, приобретите себе мультистанцию. Это многофункциональный тренажер, который, занимая достаточно скромную площадь, объединяет в себе множество самых разнообразных «станков». На нем можно проводить полноценную тренировку всех групп мышц, а не только одного бицепса.

Главное только, чтобы оборудование, которое вы покупаете себе домой, было качественным. Я бы порекомендовал мультистанции все того же CYBEX, поскольку имел возможность оценить их не только визуально, но и в деле. Используемые компанией технологии и конструкционные решения позволяют даже в таких мультистанциях давать «хирургическую нагрузку» и гарантировать занимающихся от получения травм.