Как правило, одних занятий на специальном тренажере для эффективной тренировки рук бывает недостаточно.

 Инструкторы в данном случае советуют чередовать работу на «станке» с поднятием так называемых свободных весов. В простонародье: штанги и гантелей. Диапазон таких отягощений, представленных в тренажерных залах, чрезвычайно широк. Если же вы собираетесь приобрести их для дома, имейте в виду: вес штанги должен варьироваться в диапазоне от 10 до 65–70 кг. С меньшего обычно начинают новички, а верхний предел – нормальный вес, с которым не зазорно работать даже профессионалу. Также и с гантелями. Их предпочтительнее покупать наборными: весом 2–20 кг. И места в квартире займут немного, и тренировки по мере развития мышц сможете делать со все большими отягощениями.