Михаил Малек, трехкратный чемпион Москвы по бодибилдингу

Если человек стремится похудеть, то в первую очередь ему следует обратить внимание не на количество поглощаемой пищи, а на ее качество. Сладкоежкам и любителям жирных блюд придется на некоторое время отказаться от любимых лакомств. Пищевой режим необходимо соблюдать в течение всего дня. С утра зарядитесь сложными углеводами: начните день с каши или, скажем, кукурузных хлопьев, а вечером ешьте мясные и рыбные блюда, а также овощные салаты. Последний раз рекомендуется есть за два часа до сна. Если такой пищевой режим, совместимый с физическими нагрузками, не дает результата, тогда желательно при помощи специалиста разработать для себя персональную диету.

Тому, кто хочет набрать массу тела, рекомендуется принимать комплексные углеводы (сложные в сочетании с простыми), а также протеиновые коктейли. При активных занятиях спортом нужно употреблять по 2 г белка на 1 кг веса в день. Если вы не склонны к полноте, можете получать белок в соответствующих продуктах: мясе, рыбе, фасоли, бобах, молочных продуктах. Тому же, кто хочет нарастить мышцы и избежать жировых отложений, стоит принимать специальные протеиновые коктейли. В отличие от натуральных продуктов они не содержат жира и других веществ, противопоказанных организму. Прием витаминов обязателен как при снижении веса, так и при его наборе. Однако при выборе витаминов, так же как и сжигателей жира, необходимо проконсультироваться со специалистами.