ТРЕНИРУЕМ ГРУДЬ И ПЛЕЧИ

1. Стойка: ноги врозь, туловище немного наклонено вперед, руки полусогнуты. Амортизатор находится за спиной и слегка растянут. Работая плечами, растягиваем амортизатор так, чтобы кисти оказались на линии, перпендикулярной груди, возвращаемся в исходное положение — кисти параллельны груди.

Внимание: голова и туловище зафиксированы строго на одной линии, также не следует прогибаться в пояснице.

2. Стойка: ноги врозь, боком к гимнастической стенке или двери, если занимаетесь дома, к которым крепится амортизатор. Ручки амортизатора удерживаются на линии пояса: левая рука — впереди туловища, правая – отведена в сторону. Растягивая амортизатор, согнутую правую руку двигаем вперед. Затем, меняя соответствующим образом положение, также работаем с левой рукой.

Внимание: туловище всегда остается неподвижным, работает только рука.

3. Стойка: ноги врозь, стопы на ширине плеч, согнутые руки впереди и сведены крест-накрест, при этом предплечья касаются друг друга. Амортизатор удерживается ногами. Поднять согнутые руки вверх, до уровня, когда плечо оказывается параллельно полу.

Внимание: предплечья должны постоянно касаться друг друга, а колени — быть слегка согнутыми. 

ТРЕНИРУЕМ ЖИВОТ И ТАЛИЮ

1. Положение: лежа на спине, ноги согнуты и опираются пятками о пол. Снаряд фиксируется под бедрами у колен, оба конца удерживаются кистями. Приподнять голову и плечи над полом, одновременно сгибая руки.

Внимание: при проблемах с позвоночником нужно подкладывать под поясницу сложенное полотенце или подушечку. Во время выполнения упражнения поясничный отдел позвоночника прижат к полу или подушечке. Голова прямо, смотрим вперед.

2. Стойка: боком к опоре на расстоянии шага, ноги широко разведены врозь, стопы слегка развернуты наружу. Снаряд фиксируется на уровне груди за гимнастическую стенку или дверь и удерживается двумя согнутыми руками у правой груди. Туловище повернуть налево — правым плечом вперед, руки согнуты. Растягивайте амортизатор влево — кисти у левой груди, голову поворачивайте вправо. То же самое в другую сторону.

Внимание: движение выполняет только верхняя часть туловища, бедра остаются неподвижны.