АВТОРИТЕТНО

 Татьяна ЛОГУНОВА, олимпийская чемпионка по фехтованию:

– Я считаю, что для девушки красивая, ровная спина – один из важнейших ее козырей. Ведь как здорово надеть открытое вечернее платье, осознавая, что оно тебе абсолютно идет. По-моему, это потрясающе женственно! Однако, чтобы позволить себе такой наряд, нужно обладать ровной осанкой и стройностью. Лично я, для того чтобы поддерживать в форме спину, делаю следующие вещи:

1) после каждой напряженной тренировки обязательно расслаблю мышцы спины с помощью наклонов корпуса из стороны в сторону. Делаю также упражнения на растягивание – ложусь на пол или прислоняюсь к стене и максимально тяну руки вверх в течение 40 – 60 секунд;

2) для того чтобы убрать со спины лишний жирок, подойдет такое упражнение: лягте на живот, руки – за голову. Не отрывая ног от пола, поднимайте корпус вверх, затем опускайте. Для начала достаточно выполнить 25 раз, со временем увеличить до 70–100 раз;

3) очень хорош для спины массаж, как релаксационный, так и физиотерапевтический. Советую каждому, у кого есть возможность, пройти краткий курс массажа или делать его регулярно;

4) полезное упражнение – «поплавок». Сядьте на пол, прижмите колени к животу, обхватите их руками и перекатывайтесь на спине из стороны в сторону.

И последнее. Девушка должна постоянно чувствовать свою спину: чуть немного расслабилась, ссутулилась, тут же соединила лопатки, втянула живот, подняла подбородок кверху и гордо зашагала дальше.