от 16 до 40 лет

от 40 до 60 лет

Утро

Вечер

Утро

Вечер

1-й месяц

Хождение по воде при 18оС в течение 1 минуты

Обливание ног (температура воды 18оС).

В холодное время года – обливание стоп (температура воды в первые две недели 22оС, в последующие две недели 20оС)

Обтирание нижней части туловища и ног влажным полотенцем (температура воды сначала 20оС, через две недели 18оС)

2-й месяц    

Хождение по воде при 14–16оС в течение 1 минуты

Обливание нижней части туловища и ног (температура воды 14–16оС)

Хождение по воде (первые две недели температура 20оС, последующие две – 18оС). Длительность процедуры в первые дни не более 30 сек., затем одна минута

Обливание ног – температура воды сначала 20, затем 18оС

3-й месяц

Хождение по воде при 12оС в течение 1 минуты

Обливание всего тела (температура воды 18оС)

Хождение по воде при 16–18оС в течение 1,5–2 минут

Обливание нижней части туловища и ног (температура воды 18–16о С).

4-й месяц

Хождение по воде при 12оС в течение 1,5 минуты

Обливание всего тела (температура воды 16оС)

Хождение по воде при 12–14оС в течение 2,5–3 минут

Обливание всего тела (температура воды 14–16оС)

5-й месяц

Хождение по воде при 12оС в течение 2 минут

Обливание всего тела (температура воды 14оС)

Хождение по воде при 12оС в течение 3 минут

Обливание всего тела (температура воды 12оС)

6-й месяц

Хождение по воде при 12оС в течение 3 минут. После процедуры облить ноги прохладной водой (16–18оС)

Обливание всего тела (температура воды 14оС), без последующего вытирания

Утром и вечером те же процедуры, что и в предыдущем месяце, но два раза в неделю вместо обливания принимать прохладную ванну при температуре 16оС длительностью 2–3 минуты.  

В дальнейшем эти процедуры применяют без особых изменений. Прекращение выполнения этих процедур довольно быстро вызывает снижение общей сопротивляемости организма, поэтому их следует проводить постоянно. Если во время закаливания человек заболевает простудным или другим заболеванием, то после выздоровления начинать следует с самого начала, с самых высоких температур.