Для закаливания наряду с общими рекомендуется применять и местные водные процедуры - обмывание ног, полоскание горла холодной водой, ходьба босиком. Эти процедуры играют важную роль в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям.

ПРОХЛАДНАЯ НОЖНАЯ ВАННА

Нужно опустить обе ноги до колен в воду температуры 18–20°С. Первые три раза длительность ножных ванн не должна превышать одной минуты. Постепенно это время увеличивают так, чтобы после шестой процедуры оно составляло три минуты. Далее через каждые три процедуры температуру воды снижают на 1°С и доводят ее до 14°С. Время при этом не увеличивается.

ОБЛИВАНИЕ НОГ

Обливать ноги следует от колен прохладной водой (17–18°С) в течение пяти секунд. Через каждые три дня снижать температуру воды нужно не больше, чем на 1°С. Минимальная температура должна быть не ниже 12–14°С. Сразу после обливания нужно растереть ноги сухим махровым полотенцем. Начинать следует от пальцев ног. Коленный сустав вытирается последним.

ХОДЬБА БОСИКОМ ПО ПОЛУ КОМНАТЫ

В холодное время года можно начать закаливание с этой процедуры. В первые три дня время ограничивается тремя – пятью минутами. Затем каждые три дня постепенно увеличивается на одну – две минуты и доводится до пятнадцати минут. После каждой процедуры ноги обливают водой комнатной температуры (18–22°С), тщательно вытирают махровым полотенцем и надевают носки.

ХОЖДЕНИЕ ПО ВОДЕ

Для этого следует погрузить ноги до лодыжек в ванну с водой, температура которой составляет 18–20°С и шагать на месте. Продолжительность процедуры в первые дни – тридцать секунд. Постепенно время увеличивается до двух – трех минут. Температура воды снижается каждые три дня на 1°С до 12–14°С. По мере снижения температуры воды необходимо повышать ее уровень (максимально – до колен). После хождения по воде следует хорошо облить ноги водой комнатной температуры и досуха вытереть.