502 Bad Gateway


nginx

ЗДОРОВЬЕ

Вы никогда не знали и не представляете себе, что такое — не сомкнуть глаз ночью? Вы не мечетесь под одеялом часами напролет в тщетном ожидании Морфея? Наоборот, лишь донеся голову до подушки, забываетесь в красочных сновидениях до самого утра? Ну тогда вы просто редкий счастливчик, которого проблема бессонницы отчего-то обошла стороной. Вот только большинство окружающих вас таким везением похвастаться, увы, не могут.

По медицинской статистике, проблема плохого сна не понаслышке знакома практически каждому второму совершеннолетнему гражданину. Да и у совсем юных она не является редкостью. Больше того, в первую очередь ей подвержены женщины, к тому же чем старше становится человек, тем больше у него шансов сдружиться с бессонницей. А к старости о том, что значит потерять сон, знает почти каждый. И только у поэтов данное обстоятельство может вызвать приступ вдохновения. Во всяком случае, Осип Мандельштам и Борис Пастернак отзывались в своих стихах о бессоннице лирично и даже с некоторой теплотой. Зато простым смертным ничего, кроме раздражения, она не приносила.

И ладно бы, если просто раздражение. На практике последствия оказываются гораздо более тяжелыми. Бессонница чревата развитием целого ряда психических заболеваний: от депрессий до шизофрении. Ведет к инфарктам, повышенному риску возникновения сердечно-сосудистых заболевания и даже к раку… Продолжать этот список можно еще долго, не говоря уже о том, что следующее за бессонницей переутомление оборачивается множеством трагедий, катастроф и несчастных случаев.

Впрочем, бессонница бессоннице рознь. Она бывает кратковременной, когда продолжается всего лишь несколько дней и обычно связана с пережитым стрессом, перенесенным острым заболеванием или еще какими-то единичными факторами. А может быть хронической, когда сон затруднен и не восстанавливает силы в течение месяца и больше. Понятное дело, что второй случай гораздо хуже первого и тут уже необходимо обращаться прямиком к врачу. Правда, народ наш, как известно, стеснителен и далеко не всегда спешит на рандеву с эскулапами.

На этот случай приведем небольшой тест. Ответив на его вопросы, можно самостоятельно решить, продолжать ли «стесняться» или все-таки всерьез задуматься о здоровье. Сразу предупредим: обозначенные в нем симптомы должны отмечаться постоянно в течение месяца или периодически, не более трех месяцев.

1. Требуется более 30 минут, чтобы заснуть.
2. Всю ночь в голову лезут мысли.
3. Имеется страх перед невозможностью заснуть.
4. Случаются частые пробуждения среди ночи.
5. Отмечаются ранние пробуждения, когда не получается заснуть вновь.
6. Пониженное настроение и депрессия.
7. Возникает немотивированная тревога, страх.

Так вот, если для себя подчеркнули хотя бы три из вышеназванных симптомов, у вас очень высока вероятность заболевания бессонницей, которое требует врачебной помощи.

СПАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ

Американские врачи, долгое время занимавшиеся изучением проблемы бессонницы у пациентов, пришли к выводу, что в некотором роде данную болезнь можно обмануть.

Во-первых, спать ложиться следует только тогда, когда этого действительно хочется, а не потому, что уже пора.

Во-вторых, используйте спальню строго по назначению: для сна и секса. Но ни в коем случае не ставьте в ней телевизор, компьютер, рабочий стол и так далее. В общем, в этом святом месте нельзя есть, читать, просматривать деловые бумаги или, хуже того, слушать криминальные новости.

Если не можете в постели заснуть на протяжении 15—20 минут, то просто встаньте и уйдите в другую комнату.

По вечерам следует читать только при слабом свете и по возможности не включать телевизор, экран которого слишком ярок, а потому возбуждает нервную систему.

Цель этих научно обоснованных мероприятий — восстановить психологическую связь между спальней и сном. Впрочем, на этом список уловок не заканчивается.

По утрам старайтесь подниматься с постели в одно и то же время, независимо от того, сколько удалось поспать. Это в конечном счете приведет к стабилизации графика «сон — бодрствование» и повысит эффективность собственно сна.

И, наконец, старайтесь днем не спать вообще или, по крайней мере, не более получаса. Таким образом вы увеличите потребность в сне именно по ночам.

ХОЧЕШЬ ВЫСПАТЬСЯ — ПОПЕЙ

Поскольку проблема бессонницы родилась далеко не сегодня и существует уже много веков, то решать ее разные знахари, колдуны и врачеватели начали задолго до появления современной фармакологии. Вот только некоторые из их проверенных временем рецептов, которые вполне по силам применить каждому нуждающемуся.

Укроп, семена. 50 г семян варят 15—20 мин. на слабом огне в 0,5 л вина кагор или портвейн. Укутав, настоять 1 час, затем процедить и отжать. Принимать по 50—60 г перед сном.

Конопля, семена. 2 ст. ложки семян конопли мелко растолочь, просеять, залить 1 стаканом горячей кипяченой воды. Укутав, настоять 30—40 мин. Сначала выпить полстакана за 2 часа до сна, потом через час выпить остаток вместе с осадком. Пить обязательно теплым. Принимать 2 недели.

Хмель. 2 ч. ложки шишек хмеля на стакан кипятка, укутав, настоять 4 часа, процедить. Выпить стакан на ночь от бессонницы. 1 часть измельченных шишек хмеля на 4 весовые части водки или 50% спирта. Настоять 2 недели в темном месте, процедить, отжать. Принимать по 5 капель настойки на 1 ст. ложку воды 2 раза в день до еды. Второй раз пить на ночь.

Лавандовое масло. Перед сном смазать маслом виски. 3—5 капель капнуть на кусок сахара и сосать перед сном.

Мед. Если вы ночью засыпаете с трудом и, заснув, легко просыпаетесь, а потом долго не можете уснуть, вы должны пользоваться медом, ежедневно съедая за ужином по 1 ст. ложке.

Лук. Луковица, съеденная в любом виде перед сном, создаст хороший, крепкий и здоровый сон.

Сидячая ванна из холодной воды. Принимать необходимо в течение 2—4 минут перед сном. По уверению знахарей, сия процедура создаст хорошую предпосылку для спокойного сна.

Пиявки. Прикладывать 15 пиявок к задней части шеи и затылку. Лечение пиявками особенно эффективно для людей полных. При этом полезно перед сном постоять по колено в тепловатой воде, но не более 5 минут.

Горчичники. Если бессонница вызывается приливом крови к голове, нужно прикладывать горчичники или натертый на терке хрен к икрам ног. Одновременно пейте рассол соленых огурцов с медом, который хорошо успокаивает: 1 столовая ложка меда на 1 стакан огуречного рассола.

Компресс. Знахари на Кавказе советуют страдающим бессонницей утром, в обед и перед сном накладывать на лоб смесь из пшеничного и ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока и глины.

НАША СПРАВКА

Бессонница (инсомния, агрипния, нарушения сна) проявляется сокращением длительности ночного сна, поздним засыпанием, ранним пробуждением, многократным прерыванием сна в течение ночи. Сон при бессоннице нарушается и качественно — становится более поверхностным, сокращается продолжительность глубокого сна, нарушается соотношение между стадией сна, сопровождающегося сновидениями, и стадией сна без сновидений. У здоровых людей бессонница может появляться после физического или умственного перенапряжения, утомления, сильных переживаний и т.п.

(«Большая советская энциклопедия»)

ЛЮБОПЫТНО

Дотошные немцы подсчитали, что ежегодно от несчастных случаев, происходящих по причине переутомления и, как следствие, расстройств сна у граждан, экономика Германии теряет до 20 миллиардов марок. Поэтому 21 июня в ФРГ официально объявлено Днем сна.