ЗДОРОВЬЕ

АВТОРИТЕТНО

Рассказывает кандидат медицинских наук, врач наркологического диспансера №9 Игорь Ефимов:
 — Человек либо курит, либо нет. И такого понятия, что кто-то курит не очень сильно, а потому безвредно, например пять сигарет в день, не существует. Это самообман. Заблуждением другого рода является употребление облегченных сигарет. Никотина и смол в них действительно несколько меньше, но в результате выкуриваете вы больше. И получается, что вместо полпачки простых сигарет в день расходуется целая — облегченных. Третий миф касается фильтров. Даже самый совершенный и невероятный суперфильтр задерживает не более 15% вредных веществ. Для того чтобы задержать хотя бы 50—70% всего табачного дыма, фильтр должен быть размером с дипломат.

Тому же, кто решил отказаться от курения и не травить больше ни себя, ни окружающих, сказать могу только одно – все в ваших руках. Наверняка появится чувство дискомфорта, раздражительность и невероятное желание закурить. Перетерпите. Все эти симптомы, не сразу, конечно, но устраняются. Попробуйте отвлечься, например, с помощью дыхательных упражнений. Несколько раз быстро вдохните и выдохните. Затем глубоко вдохните и задержите дыхание на некоторое время. Такие упражнения хорошо вентилируют легкие и устраняют появляющуюся тягу к курению. Чтобы занять руки, приобретите самый обыкновенный кистевой резиновый эспандер.

В качестве вспомогательных мер могу посоветовать следовать нескольким «не»:

— не курите на голодный желудок и во время еды. Табачные компоненты, смешиваясь со слюной, поражают слизистую оболочку желудка и быстро всасываются в кровь;

— не докуривайте сигарету до конца. В ее второй половине, прилегающей к фильтру, скапливается наибольшее количество вредных веществ;

— не курите на ходу. Особенно при подъеме по лестнице. Дыхание в это время становится интенсивнее, и вредные вещества попадают глубоко в легкие. По той же причине не следует курить после тяжелых физических нагрузок;

— не затягивайтесь глубоко и часто. Делайте 1—2-минутные перерывы между затяжками. Не держите в это время сигарету во рту;

— не курите, когда делать этого не хочется.