Бонусы букмекеров
Выносливость и скорость – незаменимые вещи в футболе. Особенно – в краткосрочных
турнирах. По словам известного тренера по физподготовке Раймона Верхейеена,
отличная физическая готовность способна компенсировать недостатки техники и
дать возможность средней команде победить лидера.
Для тех, кто хочет выглядеть свежим, когда соперники на поле бегают с языком
на плече, специалисты составили специальную программу. За 5 недель интенсивных –
да-да, придется поднапрячься – тренировок вы в несколько раз повысите свою
выносливость и почувствуете превосходство над соперником.
Перед началом тренировок вам желательно запастись пульсометром. Если такой
возможности нет, придется ориентироваться на свои ощущения.
Установите свой максимальный пульс по следующей формуле: от 220 отнимите
свой возраст. Ну а дальне надевайте кроссовки ASICS и вперед
на беговую дорожку.
НЕДЕЛЯ 1 (два занятия)
Выполните 5-минутный кросс со значением пульса – 75 процентов от
максимального (либо на 75 процентов от собственных возможностей). Остановитесь. Дождитесь пока пульс успокоится до 60-процентов и
снова в бой на 5 минут. С вас требуется максимальное количество таких забегов в
течение 30 минут.
НЕДЕЛЯ 2
Выполните 3-минутный кросс со значением пульса 90 процентов от
максимального. Затем успокойте пульс до 60 процентов и снова стартуйте. Как и в
первом случае, вы должны выполнить максимальное число забегов за 20 минут.
НЕДЕЛЯ 3
Минутный бег на пульсе 85 процентов. Отдых минута и снова на дорожку. С вас
требуется 5-6 повторений.
НЕДЕЛЯ 4
Пробегите 50 метров,
развернитесь и рваните назад. Вы должны уложиться в 30 секунд. Затем отдохните
2,5 минуты. Вам нужно выполнить 3-4 забега.
НЕДЕЛЯ 5
Пробегите 50 метров
так быстро, насколько это только возможно. Отдохните 20 секунд и повторите все
то же самое. С вас 3-4 забега.
Будьте уверены – после таких занятий вы выйдете на поле и будете выглядеть
свежее Андрея Сергеевича. Дело говорим.
