Бонусы букмекеров
Sovsport.ru, основываясь на мнении
западных специалистов Бета Эка, Алисы Бауман и Марка Реми, рассказывает, как
правильно начинать беговые занятия.
Нужно ли консультироваться с врачом?
Если вы старше 40 или ваш вес на 20 килограммов
превышает норму, то перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. Скорее
всего, для начала вам посоветуют легкие беговые прогулки. Но поговорить со
специалистом нужно обязательно.
Как составить план тренировок?
В мире сейчас много современных приложений для составления индивидуального
графика тренировок. Мы вам советуем воспользоваться этим – оно рассчитает план,
исходя из ваших целей и нынешних физических способностей.
В какой обуви бегать?
Бег не требует от вас больших вложений. Однако все же пара хороших кроссовок
для бега необходима. Дело в том, что в отличие от другой спортивной обуви
беговые кроссовки обеспечивают правильное положение стопы при беге. Они
обезопасят вас от мозолей и снизят риск получения растяжений и других
повреждений.
Что делать, почувствовав сильную усталость?
Да, не пугайтесь того, что в определенные дни вы будете быстро уставать и не
сможете выполнить задуманное. Не расстраивайтесь. Такое бывает у всех. Не
останавливайтесь и уже через одну-две тренировки вы почувствуете себя лучше.
С какой скоростью бегать?
Для начала не спешите. Чем больше вы будете спешить, тем больше риск травм. Для
начала ваша задача бежать дистанцию ровным темпом в течение 10-20 минут.
Стоит ли терпеть боль?
Во время бега допустим легкий дискомфорт. Но не боль. При появлении болевых
ощущений остановитесь, пройдите некоторое время, а затем попробуйте возобновить
беговое движение. Если боль осталась, прекратите тренировку. Возьмите несколько
дней отдыха. Если чувствуете, что что-то повредили, обратитесь к специалисту.
По какой поверхности лучше бегать?
Лучше бегать по живописным местам – паркам, лесам, где нет автомобильного
движения. По возможности старайтесь бегать по мягкой поверхности – либо по
траве и грунту, либо по специализированному покрытию стадионных дорожек. Бег по
асфальту и бетону нежелателен.
Как справляться с отдышкой?
Тяжелое дыхание во время бега – обычное дело. Старайтесь сконцентрироваться
на своем дыхании. Если отдышка вам доставляет серьезный дискомфорт, прекратите
занятия и обратитесь к специалисту.
Что делать, если заболело в боку?
Колики в боку распространены среди новичков. Это зависит от многих факторов,
в том числе и питания. Как только почувствовали боль в боку, постарайтесь делать
глубокие вдохи и выдохи.
Как дышать: носом или ртом?
Последний вариант позволит вам получить больше кислорода. Однако в холодное
время года дыхание ртом повышает риск простуды. В теплое же время года у вас
есть выбор. Смотрите по собственному состоянию. Допустимы оба варианта.
