Идеальные бедра почти даром

ФИТНЕС

Приближающийся праздник 8 Марта намекает прекрасным дамам не только на предстоящее обилие ухаживаний, комплиментов и ценных подарков с цветами от мужчин. Не менее настойчиво он заявляет, что не за горами уже и долгожданное лето, когда придется поменять дубленки и шубы на гораздо более откровенные наряды.

Как подготовиться к этому сезону массового «стриптиза», чтобы в его разгар не затеряться в толпе? Решение не только в обновлении гардероба, но и в приведении после зимней спячки в форму собственной фигуры. И начать, пожалуй, стоит с бедер.

Чтобы разобраться с этой проблемой, совершенно не обязательно нестись стремглав в крутой фитнес-центр и тратить бешеные деньги. Зачем? Оставайтесь дома, включите приятную ритмичную музыку и «зажигайте» под нее в темпе аэробики. Будете проделывать такое несколько раз в неделю по полчаса – встретите лето во всеоружии. Плюс финансы сбережете для будущих турпоездок на моря-океаны. Удовольствие практически два в одном. Так что рекомендуем, обратите самое пристальное внимание на специальный комплекс упражнений, который представляет менеджер Федерации аэробики России, фитнес-инструктор клуба «Фит-олимпикс» Елена Гусева:

– Если ваша цель – укрепить и сделать более упругими бедра, наберитесь немножко терпения. Так сложилось генетически, что организм женщины откладывает жир «про запас» именно в этой области и очень неохотно с ним расстается. Поэтому настройтесь на достаточно продолжительные тренировки. Если вы будете заниматься по три раза в неделю не менее 30 минут в среднем темпе, к лету обязательно начнете пожинать плоды от пролитого пота. Для начала можете выполнять по 8–12 повторений каждого из предлагаемых упражнений. Когда ощутите, что этого вам недостаточно, делайте по 15– 30 повторений. И обязательно запомните очень важную вещь: подкожный жир легче, чем мышцы. Чем активнее вы будете тренироваться, тем больше укрепляться будут ваши мускулы. Фигура будет стройнеть, линии тела – приобретать привлекательную четкость, а вот вес несколько увеличится за счет укрепляющихся мышц. Поэтому измеряйте свои объемы и не обращайте внимания на количество килограммов.

Упражнение для наружных мышц бедра. Выполняется в положении лежа на боку: одна нога согнута, другая – прямая, носок – на себя. Поднимайте прямую ногу, не сгибая ее, под углом 45–60 градусов. При подъеме ноги вверх – выдох, при опускании вниз – вдох. Голова лежит на полу.	Упражнение для ягодиц. Выполняется в положении стоя на коленях и локтях. Локти на ширине плеч, поясница не прогибается. Выпрямляйте одну ногу и поднимайте ее до параллели с полом. Вверх – выдох, вниз – вдох.
Растяжка для внутренних мышц бедра. Стоя в положении выпада, колено согнутой ноги строго над носком, стопы параллельны, опирайтесь на согнутую ногу – пружинящие приседания.	Растяжка для мышц бедра. В положении выпада спина прямая. Пружинящие приседания.
Упражнение для внутренних мышц бедра. Выполняется лежа на боку, одна нога вытянута, другая согнута в колене. Поднимайте прямую ногу, но не высоко, затем опускайте ее. Подъем – выдох, опускание – вдох.	Упражнение для передних мышц бедра. Выполняется стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Глубокий присед. При этом следите, чтобы колени были параллельны носкам. Вдох – присели, выдох – встали.

Растяжка для задних мышц бедра. Выполняется в положении сидя. Стопа ставится накрест за бедро другой ноги. Противоположный локоть положить на колено. Слегка сгибаем выпрямленную ногу в колене.