На зарядку!

Чтобы добиться успехов в футболе, необходимо постоянно быть в хорошей спортивной форме. Вот несколько упражнений, которые помогут тебе в этом.

Разминка

Эти упражнения надо выполнять перед матчем или в качестве разогрева перед тренировкой.

Плечевые мышцы

Стой прямо и в этом положении поднимай и опускай плечи.

Количество упражнений: 10.

Мельница

Опусти и потряси кисти рук, затем начни описывать руками большие круги.

Количество упражнений: 20.

Подъем колена к груди

Встань прямо, ноги вместе. Медленно подними колено к груди. Упражнение выполняется поочередно каждой ногой.

Количество упражнений: 10 (для одной ноги).

Наклоны к стопе

Поставь ноги врозь, наклонись вниз и дотянись правой рукой до левой лодыжки. Затем левой рукой дотянись до правой лодыжки.

Ноги должны быть абсолютно прямыми.

Повтори упражнение 12 раз.

Упражнения с нагрузкой

После таких упражнений учащается дыхание, и тогда надо снова размяться. Это позволит хорошенько расслабиться, снять напряжение мышц.

Короткие пробежки с разворотами

Как можно быстрее пробеги примерно 10 метров, затем быстро развернись и в том же темпе вернись назад в обратном направлении. Будь внимательнее, не толкни кого-нибудь во время пробежек.

Надо пробежать не менее 60 м.

Число полных пробежек:3.

Челночные пробежки

Быстро пробеги 10 м, развернись и в том же темпе вернись назад. Затем так же быстро пробеги 20 м туда и обратно. Повторяя пробежки, увеличивай дистанцию на 10 м.

Максимальная дистанция пробежки в каждом направлении: 40 м.

Количество челночных пробежек: 4.

Отжимания

Ляг лицом вниз, ладонями упрись в пол. Линия тела должна быть прямой. Начни отжиматься. Опускаясь вниз, постарайся коснуться пола всем телом.

Количество упражнений:10.