Движение к совершенству

Вы не танцуете? Напрасно. Самовыражаться под музыку – веселое и благодарное занятие. Танцы повышают жизненный тонус, делают вас стройнее, пластичнее и увереннее в себе. Вместо посиделок в кафе-баре посвятите вечерок-другой в неделю прыг - скокам в танцев

Не верите, спросите у молодой певицы Арианы. Спортивная во всех отношениях девушка уже 4 года включает регулярные занятия танцами в свой необходимый «фитнес-рацион»:

– Я занимаюсь спортом, сколько себя помню: бегаю трусцой, играю в теннис. Было дело, выступала за сборную школы по баскетболу. А вот танцы как-то не любила – не давались мне они. Но когда стала выступать на сцене, пришлось осваивать эту науку. Сначала трудно было, потом втянулась. Теперь уже танцую довольно неплохо, но все равно еще не Бритни Спирс. Она и Джанет Джексон – идеальные танцовщицы, на мой взгляд. Чтобы достичь высокого уровня, стараюсь тренироваться по 4 – 5 раз в неделю. Если не могу вырваться в дэнс-колледж, иду в тренажерный зал, чтобы мышцы не теряли тонус. Кстати, на фигуру хорошо действуют любые танцевальные стили. В особенности мой любимый хип-хоп. А вот элементы балета здорово растягивают мышцы. Грамотно составленный танцевальный урок выглядит так: 15 минут – разминаться, а 45 – 60 минут отдать серьезной кардионагрузке.

Чтобы выдержать жизнь в ритме хип-хопа, надо хорошо питаться. Ариана с этим полностью согласна – ведь ее диета… пицца и кока-кола:

– Я уверена, нельзя себе отказывать в любимой еде. По-моему, стоит только начать сидеть на диетах, и уже «сойдя» с них, вы будете набирать вдвое больше килограммов. Я человек, выросший в Америке. Есть стереотип, что американцы едят только пищу из «Макдоналдса», мороженое и все такое жирное. Это не совсем верно: мне нравится фаст-фуд, но я и овощи, и фрукты люблю. Единственный совет по питанию, испытанный на собственном опыте, – не кушайте перед сном хотя бы часа за три. И, конечно, не переедайте.

О том, как юное дарование отрабатывает калории, полученные за поеданием пиццы, рассказывает Алексей Чистяков, хореограф-постановщик танцев Арианы:

– С Арианой мы занимаемся в основном хип-хопом, рэпом. Изначально это уличные танцы, мы же стараемся адаптировать их для сцены. Они очень энергичны, нагружают все группы мышц: ноги, руки, бедра, живот. Такие танцы дают отличную подготовку поп-исполнителю, вырабатывают выносливость, координацию движений. Кроме того, танцы в ритме хип-хоп – очень продуктивный и занимательный вид фитнеса. Поэтому я рекомендую всем, кто следит за своим телом и хочет попробовать что-нибудь, кроме традиционной аэробики и тренажеров, – танцуйте. Если вы будете заниматься с полной отдачей, уже через месяц получите результат: осанка выправится, мышцы укрепятся, общий контур фигуры станет более четким. У вас заметно улучшится координация движений, пластика. Вы получите удовольствие от умения контролировать свое тело, не затеряетесь ни на одной вечеринке. Да и в целом станете более уверенным в себе человеком.

КСТАТИ

Ариана говорит, что петь и танцевать одновременно – все равно, что петь и бежать трусцой. Хотите узнать, легко это или сложно – вперед, на беговую дорожку, и песню запевайте!

ЮЛИЯ ЧЕПАЛОВА: ТАНЦУЮ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ

– Я обожаю танцевать. С 14 лет уже бегала на дискотеки и там давала жару под модные ритмы. Теперь танцую на званых вечерах и дружеских вечеринках, которые бывают чуть ли не через день. В принципе, мне не важно, какая мелодия, я могу танцевать подо все. Но лучше, когда быстрых, энергичных композиций звучит больше, чем «медляков». Из спокойных, медленных тем предпочитаю танго. Не скажу, что я – мастак в этом деле. Но под настроение могу и в ритме танго закружить. Недавно вернулась из Ханты-Мансийска, где опять же много времени протанцевала в компании старых друзей.

Танцевальный элемент, развивающий пластику, делающий тоньше талию, укрепляющий мышцы ног. При выполнении данного па ваш корпус должен быть выкручен почти на 90 градусов.


Танцевальный элемент, рассчитанный на укрепление передней поверхности бедра и на икры.	Танцевальный элемент, развивающий мышцы ног, укрепляющий талию.	Танцевальный элемент, укрепляющий мышцы спины, ног. движение «падение, переходящее в шаг». руки расслаблены.

Танцевальный элемент, укрепляющий мышцы всего тела. ваши мускулы напрягаются за счет противоположных движений рук и корпуса.	Танцевальный элемент, рассчитанный на укрепление мышц плеч, рук, пресса. эффект возникает за счет того, что руки и корпус у вас напрягаются, а потом резко расслабляются.