Гибкость по буквам

ФИТНЕС

«Да к чему же тут приучать, — возразите вы, – они же сами ныряют во двор и носятся там как угорелые». Действительно, дети обожают подвижные игры. Последние дают выход детской энергии, вырабатывают у малышей чувство реакции, развивают сердечно-сосудистую систему. А вот такие качества, как гибкость, выносливость, хорошая растяжка, остаются в тени. Чтобы выработать их, специалисты по детскому фитнесу предлагают малышам заняться специальной йогой — по буквам. Менеджер федерации аэробики Елена Гусева уверяет, что ребятам подобное изучение грамоты покажется забавным:

– Задачи традиционной йоги – повысить гибкость, укрепить мышцы спины и исправить осанку. Большая часть тренинга выполняется в режиме статического напряжения. Оно достигается за счет чередования медленных, плавных движений и полного физического покоя, сочетаемого с правильным дыханием и расслаблением. Такие действия позволяют концентрировать внимание на определенных участках тела, при этом умственное усилие согласуется с мышечной активностью. Напряжение мускулов в статичных позах воздействует на центральную нервную систему, а через нее – на работу сердца и органов кровообращения. Совершенно очевидно, что заниматься йогой могут люди разного возраста, включая малышей от двух-трех лет. Однако медленные движения и статичные позы, которые предполагает восточная гимнастика, не очень-то нравятся детям. Поэтому, чтобы заинтересовать их, следует привнести в тренировку игровой элемент. Допустим, обозначьте каждую из поз какой-нибудь буквой алфавита. И предложите ребенку эти буквы показать. А показав, задержаться в таком состоянии на 40—50 секунд. Так нудное, казалось бы, для малышей дело превратится в познавательную игру. Одежду для йоги лучше выбирать трикотажную, не стесняющую движений. Принципиальный момент: выполнять позы йоги лучше босиком – это дает ощущение легкости и свободы. Кроме того, запомните: занимаясь любыми видами физической культуры, дети должны употреблять большое количество углеводов. Поэтому чем активнее ведет себя ребенок, тем больше его тянет на шоколад и сладкие булочки. Чтобы это невинное увлечение не привело впоследствии к тучности, следите за питанием вашего отпрыска. Разнообразьте его ежедневный рацион сладкими фруктами, вкусно приготовленными овощами. Тогда углеводный баланс в детском организме будет в норме. Следите, чтобы во время тренировок ребенок не пил сладкую газировку. Напитки типа фанты, пепси-колы или нашего тархуна содержат вещество, вымывающее кальций. А последний, как известно, необходим для роста костной ткани. Итак, для того, чтобы у вашего ребенка были и мышцы крепки, и кости целы, приучите его во время тренировок пить сок или простую минеральную воду.

УПРАЖНЕНИЯ ПО АЗБУКЕ

Ноги вместе, наклон вперед, руки как бы продолжают линию спины. Растягиваются мышцы бедер, ягодиц, укрепляются мышцы спины.

Стоя, ноги вместе, пальцы рук в замок. Ребенок наклоняется с прямой спиной, руки параллельны ногам. Улучшается гибкость плечевых суставов, растягиваются мышцы задней поверхности бедер

Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Ребенок опускает руки на пол и старается сделать так, чтобы получился треугольник. Руки и спина должны составлять прямую линию. Улучшается гибкость голеностопного сустава, растягиваются мышцы бедра, ягодичные мышцы, голень. Укрепляются мышцы спины.

Ребенок берет себя двумя руками за щиколотки, максимально поднимает руки, пытается разогнуть колени и соединить ноги вместе. В этой позиции растягиваются мышцы пресса, мышцы бедер, улучшается гибкость в плечевых суставах.

Сидя, ноги вместе, носки на себя. Ребенок слегка наклоняется вперед, округляет спину. Растягиваются мышцы бедер, укрепляются мышцы спины.

Стоя, ноги вместе, руки по диагонали. Слегка наклонитесь в стороны. Укрепляются косые мышцы живота, растягиваются косые мышцы.

Тянемся в диагональ, ноги как можно шире, руки – по диагонали. Растягиваются мышцы груди, укрепляются мышцы ног.