Все о мужских слабостях

ЗДОРОВЬЕ

Бесконечные стрессы, хроническое недосыпание, малоподвижный образ жизни – из дома на машине в офис и снова домой на мягкий диван — от этого страдают чаще всего мужчины. Как это ни парадоксально, хрупкие женщины успешнее противостоят трудностям стремительной жизни XXI века. Поэтому сильная половина человечества с течением лет обзаводится целым букетом заболеваний, главное из которых – болезни позвоночника.

 Чтобы такие вещи, как артрит, остеохондроз и прочая, не стали вашими близкими друзьями или хорошими знакомыми, нужно предпринимать профилактические меры. Ведь мужчина почти все время проводит сидя – на работе за столом, за рулем авто, перед экраном телевизора. Даже занятия на тренажере, оказывается, могут не вылечить, а даже покалечить позвоночник.

БЕРЕГИ ПОЗВОНОЧНИК СМОЛОДУ

Позвоночник – своего рода стержень организма, «сломается» стержень, «полетят» все остальные системы. Чтобы не пришлось обивать пороги медицинских центров, не говоря уж о тратах на врачей, куда как проще принять профилактические меры. И чем раньше, тем лучше: начинать можно уже в школьном возрасте. Ведь именно в школе приходится проводить за партой много часов, к тому же в период бурного роста кости хрупкие, отсюда и искривление позвоночника. Последнее с возрастом только усугубляется. Чтобы этого не произошло, нужно:

Правильно сидеть

Мягкие глубокие кресла и диваны, заставляющие сидеть согнувшись, – первый враг позвоночника. Тем, кто много работает за письменным столом, компьютером, нужны полумягкое кресло или стул со спинкой. Спину нужно держать ровно, прижимаясь в области поясницы к спинке стула или кресла.

Правильно лежать

Существует мнение, что спать на жестком полезно. Врачи утверждают обратное. Спать на жестком матрасе нельзя, это способствует насильственному распрямлению естественных изгибов позвоночника. В результате вместо того, чтобы отдыхать, спина всю ночь «трудится» да напрягается. Постель должна быть ровной, но не жесткой. Подушка должна быть не слишком низкой, но и не высокой, в среднем – на высоту плеча. Врачи не советуют спать на животе, это сдавливает шейные позвонки, что чревато головной болью и усталостью утром. Лучшая поза для отдыха – так называемая «поза эмбриона».

ПЕРЕД СПОРТЗАЛОМ – К ВРАЧУ

Даже если вы и не лентяй и ходите в спортзал семь раз в неделю, это вовсе не застрахует от травм позвоночника, напротив – чрезмерное усердие может навредить.

Прежде чем приступать к созданию красивого мускулистого тела и хвататься за тяжести и тренажеры, нужно обязательно посетить врача-вертебролога – специалиста по позвоночнику. Ибо только он, а не инструктор в спортзале, может обнаружить незаметные для самого человека деформации позвоночника, которые согласно статистике есть почти у каждого. Ведь придя в спортзал укреплять и наращивать мышцы, тем самым все эти деформации закрепляются и усиливаются, в результате – хронические боли в спине и травмы.

Чтобы избежать этих проблем, желательно:

– прежде чем приступать к поднятию штанги-гантелей-гири, подкачать мышцы с помощью отжиманий, подтягиваний и эспандера;

– прежде чем подходить к тренажерам, разогреть мышцы и сделать упражнения на растяжку;

– тренироваться не под громкую музыку, она мешает концентрации и может привести к травме позвоночника;

– при работе с большими весами надевать так называемые штангистские пояса;

– заканчивать тренировку разгрузкой позвоночника — плаванием в бассейне, лучше на спине.

И отправляясь в спортзал за фигурой Геракла, помните: прежде всего надо тренировать не бицепсы и трицепсы, которые так восхищают женщин, а мышцы спины. И при любом обнаруженном врачом отклонении от нормы полностью исключить вертикальные нагрузки с большим весом и подъем тяжестей в наклоне.

КСТАТИ

И еще несколько простых советов. У всех людей складывается так называемый стереотип двигательных навыков человека. Мы привыкаем что-то делать именно правой рукой или именно через левое плечо. И наш позвоночник постепенно искривляется в одну сторону. Как с этим бороться? Менять стереотипы. То есть все нагрузочные движения делать в ту сторону, в которую вам неудобно.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА... ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

— Гимнастика очень проста, ее можно делать в любое удобное время, хоть по дороге на работу. Если вы больны, то каждые два – два с половиной часа.

Дыхательный цикл:

1. Сделайте глубокий ВЫДОХ.
2. На счет и раз, и два, и три (каждый счет 1—2 сек.) – глубокий ВДОХ.
3. На счет и раз, и два, и три – ЗАДЕРЖКА дыхания.
4. На счет и раз, и два, и три – глубокий ВЫДОХ.
5. Без перерыва следующий комплекс – вдох на три счета, задержка, выдох.

Вдох, задержка дыхания и выдох составляют один комплекс. Сначала число таких комплексов доводится до десяти. Постепенно до 20—25. Больше организму не надо, так что за рекордами не гонитесь. Если при наращивании числа комплексов начнет кружиться голова, остановитесь на достигнутом, подождите пару дней.

При этом выполнять эту гимнастику можно в любой удобной позе: сидя, лежа или стоя, главное – держать спину прямо и дышать ртом и носом одновременно, чтобы воздух входил и выходил равномерно. При этом не нужно помогать «вдоху», поднимая плечи или запрокидывая голову. Первое время можно делать перед зеркалом и обязательно в проветренном помещении.

ДОСЛОВНО

Владимир Леонченко, капитан футбольной команды «Торпедо» (Москва):

– Большой спорт, а футбол, пожалуй, в первую очередь без травм позвоночника невозможен. Мне самому с этим приходилось не раз сталкиваться. Футбол ведь жесткий, контактный вид спорта. Но дело не только в специфике игры, а еще и в особенностях тренировок и подготовки спортсменов. Когда я только начинал играть в футбол, мы делали, помимо физической подготовки, довольно сложные упражнения на выносливость, в том числе приседания, которые зачастую и приводили к травмам спины. Сейчас некоторые эти упражнения даже отменили по этой причине.

У меня самого трое детей, все дочери, средняя занимается сейчас большим теннисом. Поэтому я всем родителям советую, даже не как профессиональный футболист, а скорее как отец: прежде чем отдавать своего сына или дочь в спортивную секцию, сводите его к врачу, пусть проверят, все ли в порядке с позвоночником. Ведь от здоровой спины успехи в спорте зависят напрямую.