ЭКСКЛЮЗИВ
Бонусы букмекеров
Уже завтра в последнем туре премьер-лиги «Спартак» и «Локомотив» поспорят за серебряные медали и вторую путевку от России в Лигу чемпионов. Перед ключевым матчем российского первенства мы подсмотрели за тренировкой красно-белых и их лидера Егора Титова. Увиденным спешим поделиться с вами.
РАЗМИНКА
0–20 мин. Каждая тренировка начинается с разминки. Для начала займитесь растяжкой всех мышц – с головы до ног. Выполните махи ногами, проделайте ускорения. В конце разминки немного побегайте. Теперь мышцы готовы к интенсивной тренировке.
Подробнее о разминке читайте в номере «СС» за 30 сентября.
КВАДРАТЫ
20–30 мин. Следующие десять минут стоит уделить игре в квадрат. Суть ее не сильно отличается от детской игры в собачку. Четыре человека становятся по углам импровизированного квадрата. В одно касание они передают друг другу мяч, при этом стараются, чтобы им не завладел тот, кто находится в центре квадрата. Впрочем, фигура не обязательно должна быть именно квадратом, а, скажем, шестиугольником. В таком случае в центре могут находиться два игрока.
ДВУСТОРОНКА
30–60 мин. Самая долгая часть тренировки – двусторонняя игра. Команда делится на две части (обычно основа играет против запасных) и на маленьком участке поля размером с футбольную мини-площадку играет в футбол. Из-за того, что пространства для маневра мало, игра проходит очень динамично, в одно-два касания. Таким образом отрабатывается игра в пас. В «Спартаке» у двусторонки есть одна особенность – забить гол в ворота противника можно лишь в одно касание.
ВЫХОДЫ
60–80 мин. После работы на ограниченном пространстве самое время отработать игру на скорости. Для этой цели в «Спартаке» тренируют выходы один на один с вратарем и выходы на вратаря и защитника.
Кроме того, красно-белые отчеканивают игру в «стенку», которая не так давно слыла фирменным стилем команды.
УДАРЫ
80–90 мин. Многие футболисты после тренировки остаются, чтобы отработать удары по воротам. Лучше всего делать это по катящемуся мячу, так как в игре бить по неподвижному мячу шанс вряд ли представится, разве что со штрафного удара.
– Увы, силу удара можно отработать только постоянным повторением одного и того же, – говорит Титов. – Надо бить, бить и еще раз бить. Только так ваш удар станет по-настоящему сильным.
ТРЕНАЖЕРЫ
После тренировки обязательно стоит сходить в тренажерный зал. Там под руководством грамотного тренера укрепите мышцы ног. Очень полезны упражнения пауэрлифтинга – становая тяга и приседания со штангой.