Закаляйтесь верно!

НАША ЭКСПЕРТИЗА

 Пару сотен лет назад купанием в проруби никого на Руси было не удивить. Особой популярностью замерзшие водоемы пользовались на Крещение, 19 января. Считается, что в этот день вода становится святой. Моржей много и в наше время. Если хотите пополнить их ряды и искупаться на Крещение, читайте нашу экспертизу.

Вопреки распространенному мнению, совершенно не обязательно, что после погружения в прорубь вы целый месяц будете болеть ангиной или подхватите воспаление легких.

Если правильно подготовить организм, купание в ледяной воде принесет только пользу.

СНАЧАЛА – ОБТИРАНИЕ…

Полотенце, лучше махровое, смочите в воде температурой 34–36°С. Быстро оботритесь им, а потом сразу же насухо вытритесь. В следующий раз температура воды должна быть ниже, а через пять-шесть подобных обтираний используйте воду 18–20°С.

Такие процедуры способствуют улучшению терморегуляции, а также повышению устойчивости к простудным заболеваниям. Обтирание применяют для первичного закаливания организма, а также при упадке сил после перенесенных заболеваний, переутомлении, неврастении и даже при ревматизме.

…ЗАТЕМ – ОБЛИВАНИЕ…

Когда вы провели несколько процедур обтирания, можно переходить к следующему этапу закаливания – обливанию. Не стоит сразу становиться под ледяной душ – рискуете получить психологический шок, который надолго отобьет желание к повторению.

Главное, о чем стоит помнить, – температуру воды надо снижать постепенно. Начните с 32°С и через три-четыре дня можете снизить на один-два градуса. Процедуры следует повторять ежедневно – для быстрого привыкания. Новичкам стоит обливать только тело. Голова – очень уязвимое место, и ее переохлаждение грозит опасностью.

Есть и другой способ закаливания, известный уже не одну сотню лет. В ведро или любую другую емкость налейте воды. Встаньте в ванную и попросите кого-нибудь резко вылить на вас всю воду.

Этот способ считается наиболее эффективным, ведь с помощью душа равномерного охлаждения добиться не удастся. Если вы все сделали правильно, через несколько секунд после обливания вы почувствуете легкое покалывание и теплоту по всему телу.

…И МОРЖЕВАНИЕ!

Если холодный душ по утрам уже вошел в привычку и вы чувствуете, что способны испытать более низкие температуры, можно задуматься и о моржевании. На многих прудах зимой открыты специальные проруби, оборудованные для удобства лесенками, так что вам не придется самостоятельно бурить лед.

Очень тепло одеваться не нужно, но свитер с собой возьмите обязательно. Перед погружением разогрейте организм – пары десятков прыжков или приседаний будет достаточно. Начинающим моржам не рекомендуется находиться в проруби дольше 25–30 секунд. И ни в коем случае не ныряйте с головой! Это могут позволить себе только те, у кого за плечами опыт более трех лет. Сразу после выныривания оботритесь насухо. Можете сделать самомассаж: круговыми движениями растирайте тело от конечностей к сердцу, а грудь и живот – по часовой стрелке.

ГДЕ В ПРОРУБИ ОКУНУТЬСЯ

Останкинский пруд. Как добраться: ст. м. «ВДНХ», троллейбус № 36, 73, пруд находится напротив музея-усадьбы «Останкино».
Битца.  Как добраться: от ст. м. «Ясенево» на автобусе № 101, 262, 165 или 710, далее пешком три–пять минут в сторону области. Прорубь находится у плотины, через которую из пруда вытекает речка Битца.
Кусково.  Как добраться: удобнее всего электричкой с Курского вокзала до платформы «Кусково». Далее пешком по аллее парка.
 Москва-река. В главной реке столицы можно купаться лишь выше по течению от Кремля. Самое удобное место для моржевания – окрестности Крылатских холмов (правый берег Москвы-реки).
Как добраться: ст. м. «Крылатское», автобус № 829 или ст. м. «Полежаевская», автобус № 271 до остановки «Крылатский мост». Лучшие проруби – на 300 метров ниже по течению от моста.
 Царицыно. Как добраться: ст. м. «Царицыно», далее пешком через Царицынский парк к Верхнему Царицынскому пруду.
 Академический пруд. Как добраться: ст. м. «Войковская», «Петровско-Разумовская», автобус № 179, 191, 114 и 282 до остановки «Стадион «Наука».
 Серебряный бор. Как добраться: ст. м. «Полежаевская», троллейбус № 20, 65 до конечной. Затем пешком через лес. Проруби есть на каждом пляже и на Бездонном озере (поворот налево по указателю с главной дороги Серебряного бора).
 Рублево. Как добраться: ст. м. «Молодежная», далее на автобусе № 127, левый берег бухты в Мякининской пойме Москвы-реки.

ВАЖНО!

Разогревать тело необходимо перед любой из процедур закаливания. Помогут простые физические упражнения вроде приседаний и прыжков.

Если вы всерьез решили заняться закаливанием организма, обливайтесь через день, а лучше – каждый день. Если вдруг несколько дней вы не закаливали тело, начинайте с не очень низкой температуры.

Если вы закаливаетесь под душем, не стоит затягивать процесс. Для начала хватит и тридцати секунд, постепенно можно увеличить время до полутора-двух минут.