Звездные советы. Чтобы тело пело. Предстартовая разминка: как ее правильно провести

Многие любители спорта встают зимой на лыжи и даже принимают участие в соревнованиях. Притом нередко выходят на длинные дистанции. Хорошая разминка и разогрев мышц с помощью специального массажа многое значат для того, кто рассчитывает не просто дойти до финиша, но и не навредить при этом здоровью и получить удовольствие от нагрузки. Советы для них дает массажист женской сборной команды России по биатлону Валерий Лашин.

Готовясь к старту, в первую очередь нужно самому хорошенько разогреть мышцы. Короткие пробежки с высоким подъемом коленей и захлестом голеней, упражнения на растяжку и круговые движения руками – самые подходящие для этого движения.

Универсальных методик не существует. Одним необходим массаж ног, другим сложно обойтись без массажа рук и плечевых суставов. Также и специальная процедура для позвоночных суставов подходит не всем – однако многие «сборники» свою собственную предстартовую разминку завершают именно этим. Для этого собирающемуся стартовать человеку необходимо полностью расслабиться, а его партнеру (лучше, чтобы он был знаком с основами массажа) – захватить его специальным движением под мышками и за шеей и, приподняв над землей, слегка встряхнуть. Некоторым достаточно простого захвата под мышками. Делается это упражнение, повторимся, исключительно индивидуально. Человек должен сам понимать и чувствовать, поможет оно ему или нет.

Итак, разминка закончена, и можно выходить на старт. Напоследок один совет энтузиастам-лыжникам. Не начинайте в максимальном темпе. Сделав на старте несколько резких движений, почувствовав свой ход, сбавьте темп и пробегитесь 200–300 метров в свободном темпе, приноравливаясь к лыжам. Далее понемногу разгоняйтесь, увеличивая нагрузку. Внимательно прислушивайтесь к мышцам. Помните: «забить» их – дело трех-четырех минут. Вернуть их после этого в нормальное рабочее состояние – задача трудновыполнимая.