Бонусы букмекеров
Работать в современном офисе очень комфортно: не надо никуда бегать, перед вами – компьютер, телефон, а тут еще обеды к рабочему месту приносят. Красота! О том, как снять напряжение и расслабить мышцы, не выходя из офиса и даже не вставая со стула, специально для читателей «СС» рассказал инструктор одного из самых престижных столичных фитнес-центров Дмитрий Гришин.
ДОБАВЬ ДИНАМИКИ!
Человек с сидячей работой постоянно находится в «сложенном» состоянии. Его верхний плечевой пояс пребывает в статическом положении, а нагрузка ложится на мышцы спины, прямые и косые мышцы пресса. Именно они отвечают за правильную осанку, удержание корпуса и безопасное положение позвоночника.
После долгого сидения за компьютером то и дело хочется потянуться или просто покрутить головой. Не стесняйтесь – разминайтесь.
Специально для этого существует комплекс упражнений:
Упражнение №1 (для косых мышц)
Сядьте на стул, поднимите левую руку, сделайте наклон вправо, потом так же – влево.
Упражнение №2 (для широчайших мышц спины)
Сядьте на стул и округлите спину. Задержитесь в этом положении.
Упражнение №3 (снимаем напряжение с верхней части спины)
Наклоните шею и голову вправо или влево и сделайте полукруг перед корпусом.
Упражнение №4
Встаньте к стене и медленно опускайте туловище вниз. Побородок опустите на грудь, вы должны почувствовать тяжелые свисающие вниз руки. В этот момент у вас расслабляются шея, плечевой пояс и спина. Опуститесь вниз, полностью расслабившись. На выдохе вернитесь в исходное положение.
ПОСАДИ НАЧАЛЬНИКА НА МЯЧ
Более современный выход из положения – замена стула в офисе на фитбол (подробнее о фитболе читайте в номере от 7 июля
По возможности приобретите его и старайтесь выполнять на нем несложные упражнения для расслабления прямых и косых мышц пресса и спины.
Упражнение №1 (для мышц пресса)
Лягте на фитбол лицом вверх. Между подбородком и грудью должно быть небольшое расстояние. Задача – сократить именно мышцы пресса. Поднимите тело вверх, опустите вниз. Шею нужно максимально расслабить. Выполняйте упражнение по 30 раз.
Упражнение №2 (спайн-твист)
Сядьте на мяч. Обязательно держите корпус ровно. На выдохе сделайте скручивание. Запомните главное: надо работать не руками, а корпусом.
Упражнение №3 (для косых мышц живота)
Мяч должен находиться в устойчивом положении. Лягте на него боком. Поднимите туловище вверх как можно выше и опуститесь.
Задача состоит в том, чтобы удержать прямую спину. Шея расслаблена, а вы должны сами чувствовать, как сокращаются косые мышцы. Сделайте по 25 раз с одной и с другой стороны.
Упражнение №4 (для мышц спины)
Лягте на живот. Поднимите корпус вверх и опустите вниз. При подъеме сделайте вдох, опускаясь — выдох. Здесь, в отличие от предыдущих упражнений, вдох идет при сокращении мышц. Выполняйте упражнение по 25 раз.
Упражнение №5
Сядьте на фитбол, руки протяните вперед, сведите лопатки, сделайте вдох-выдох. Часто люди при этом упражнении запрокидывают голову. Ошибка. Шею перегружать не надо, должна работать только спина. Повторите 25 раз.
ГДЕ КУПИТЬ ФИТБОЛ?
Приобрести такой мяч можно в любом спортивном магазине. Стоит он в пределах 600–800 рублей.