Красота среди бегущих

То, что раньше именовали бегом трусцой, теперь получило красивое иностранное название «джоггинг». Накачать мышцы или сделать резкий рывок в «физике» таким образом вряд ли возможно, но для того чтобы поддерживать себя в хорошей форме, джоггинг – лучшее с
news

ЗДОРОВЬЕ
КАЛЕЙДОСКОП

 То, что раньше именовали бегом трусцой, теперь получило красивое иностранное название «джоггинг». Накачать мышцы или сделать резкий рывок в «физике» таким образом вряд ли возможно, но для того чтобы поддерживать себя в хорошей форме, джоггинг – лучшее средство.

В джоггинге самое приятное то, что он не требует специальной подготовки, финансовых вложений, а также серьезных душевных и физических усилий. Очевидно, что, просидев большую часть своей сознательной жизни в офисе, вы вряд ли при первой же вылазке в парк поставите рекорд по выносливости среди бегущих. Скорее, наоборот: пробежав трусцой первую стометровку и устроив себе гипервентиляцию легких, вы решите навсегда «завязать» с этим бессмысленным занятием. Но не надо торопиться.

ПОБЕЖАЛИ!

Начинать всегда страшно, но необязательно с тоской просчитывать километры, ведущие к красоте и бодрости. Начните с программы-минимум: неспешно пройдитесь, постепенно ускоряя шаг. А чтобы избавиться от комплекса неполноценности, представляйте, что вы не просто гуляете, а занимаетесь спортивной ходьбой. Таким образом, поддерживая бодрый темп передвижения 6–7 км/ч, вы даете организму приятную и полезную нагрузку. Которая по воздействию сравнима с медленным бегом.

После чего уже можно переходить к программе-максимум: легкому свободному бегу, сопровождаемому правильным дыханием. Секрет его в том, чтобы выдох был длиннее вдоха. Для этого удобно считать шаги: вдох – два шага, выдох – пять. Ну или три. Но обязательное условие: дышать через нос! То, что воздух должен быть не с Садового кольца, даже не обсуждается.

Да и вообще маршрут забега лучше прокладывать не по асфальтовым джунглям, а на стадионе, где есть специальные дорожки, или хотя бы по травке в парке. Асфальт хорош всем, кроме жесткости, которую не всегда могут сгладить даже специальные кроссовки с амортизирующими вставками: каждый момент касания ногой земли при беге – это своеобразный мини-удар, отрицательно сказывающийся на суставах, к тому же передающий излишнюю нагрузку дальше, к позвоночнику.

РАДОСТИ ДЖОГГИНГА

Что приятно, бег подходит для любого уровня подготовки: самые вялые и хилые могут смело начинать с разминки и 3–4 минут бега, постепенно привыкая к оптимальной продолжительности пробежки в 20–40 мин.

То, что это полезно, доказывают медицинские исследования и самочувствие бегунов, которые в начале своей джоггинговой карьеры со стонами и на черепашьей скорости ползали по ближайшему парку, а уже через пару месяцев понимали, что иного начала или завершения своего дня не представляют. Рожденное джоггингом ощущение бодрости подобно наркотику, но эта зависимость еще никому не навредила. Занятия бегом не только улучшают обмен веществ, снижают уровень холестерина в крови и укрепляют иммунную систему, но и в несколько раз уменьшают риск появления атеросклероза и сердечных недугов. Кроме того, бег трусцой, как и любые интенсивные, но не мучительные (!) физические упражнения, способствует выработке эндорфина – гормона счастья. И даже есть теория, что регулярный бег способствует обновлению клеток головного мозга.

ОГРАНИЧЕНИЯ

Стоит, правда, заметить, что бег подходит не всем. Отложить пробежки до лучших времен следует тем, чей вес значительно превышает норму. Повременить с джоггингом стоит также при любых заболеваниях сердца, гипертонии, диабете. Если у вас проблемы со зрением или какие-либо заболевания глаз, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Джоггинг не товарищ и тем, кто желает быстро и навсегда сбросить лишний вес, хотя оздоровительный эффект станет заметен даже при двух-трех пробежках в неделю, но ни для похудения, ни для наращивания мышц этого не хватит. Энергозатраты при джоггинге не так уж велики: примерно 1 ккал на 1 кг веса и на 1 км дистанции.

И не надо забывать, что чрезмерная беговая нагрузка, как и переоценка собственных возможностей, принесет не пользу, а состояние глубокой немотивированной ненависти к здоровому образу жизни.

ОДЕЖДА И ОБУВЬ

Изобретать велосипед не требуется. Вспомните старый добрый принцип экипировки: в прохладную погоду – одежда в несколько слоев (впитывающий и выводящий влагу нижний слой, утепляющий слой, ветронепроницаемый верх), а в жаркую – спортивный костюм из технологичных материалов. Хлопок для бега не слишком подходит, выбирайте качественную спортивную синтетику. Традиционный костюм для джоггинга – спортивные брюки и куртка с большими карманами, чтобы влезал незаменимый спутник настоящего бегуна плеер с системой G-Protection, предотвращающей прерывание музыки во время бега.

Начинающему бегуну необходимо позаботиться о легких беговых кроссовках. Беговая спортивная обувь отличается от городской и функционально, и конструктивно: она обладает малым весом, амортизирующей подошвой и прочным «дышащим» верхом.

ЦИФРЫ

Оптимальная дистанция джоггинга: 1500–2000 м
Оптимальная длительность тренировки: 20–40 минут
Нормальный пульс во время занятий: 120–140 ударов в минуту

Новости. Архив