Пятерка из телевизора

Денис Стойков – известный спортивный комментатор, ведущий программы «Большой спорт» («Россия 2»). Но он еще и бывший профессиональный спортсмен – чемпион Европы и призер чемпионата мира по современному пятиборью. А чтобы быть в форме, у него есть свой комплекс упражнений – несложный, но эффективный.

Это упражнение обязательно для всех мужчин. Оно тренирует верхние мышцы пресса. Поднимаем туловище с утяжелением. Я делаю по два подхода по 50–60 раз.

Планка. Это упражнение на статику, которое прорабатывает мышцы всего тела. Я недавно начал его практиковать. Нужно стоять две минуты, но каждый день.

Подтягивание – мое любимое упражнение. Если в течение дня не подтянулся 15–20 раз – значит, день прожит зря. При подтягивании задействован не только плечевой пояс, но и спина, пресс.

Упражнение на трицепс. В плавании эта мышца имеет большое значение. Плавать я люблю со времен профессионального спорта и до сих по привычке качаю трицепс. Берем штангу узким хватом, опускаем ее ко лбу, разгибаем.

Это упражнение тренирует мышцы ног и прекрасно замещает приседание со штангой. Дело в том, что приседания надо выполнять очень точно и грамотно, чтобы не травмировать спину. А на таком тренажере спина изолирована, поэтому прокачиваем только ноги. Я делаю два-три подхода по 15–20 раз.