Наташа в черлидерах

Наталья Барулина, супруга голкипера омского «Авангарда» Константина Барулина, тренировала группы поддержки в нескольких клубах КХЛ. Кому, как не ей, знать обо всех секретах подготовки черлидеров? Показать свои любимые упражнения в омском клубе «Фитнес № 1» Наталье помогла тренер Александра Акимова, действующая спортсменка в категории «боди-фитнес».

Для начала – беговая дорожка. Разминочный бег на небольшой скорости в течение десяти минут, чтобы разогреть организм и подготовить мышцы к работе.

Жим платформы. Для целенаправленной проработки задней поверхности бедра и ягодиц ставим ноги высоко и широко, носки врозь и медленно выжимаем платформу на 12 повторений (3–4 подхода).

Разведение в кроссовере – упражнение для грудных мышц. Устанавливаем рукояти на самый высокий уровень, ставим одинаковый вес на блоках, захватываем рукояти, отходим на шаг вперед по центру кроссовера и сводим немного согнутые в локтях руки перед собой. При сведении делаем выдох.

Сведение ног в тренажере – качаем внутреннюю поверхность бедра. Упираем колени в опорные валики, стопы ставим на опоры снизу, фиксируем подходящий вес на блоке и медленно сводим ноги. Для лучшей проработки можно наклониться вперед и приподнять ягодицы над сиденьем.

Планка на БОСУ – отличное упражнение на абдоминальные мышцы (мышцы живота). Встаем в упор на БОСУ, перевернув его предварительно на полусферу. Тело держим параллельно полу. Главное – контролировать таз, не поднимать его выше или ниже. Упор держим до минуты, и так – три подхода.