Яна Батыршина: …и пусть всегда на Вас сядет добрый человек!

– Сгибаем одну ногу в колене, вторая нога остается прямой. При этом хорошо бы еще немножко попружинить, опираясь руками на согнутое колено. Гораздо более эффективным это упражнение становится, когда, уже почувствовав себя уверенно, вы начинаете делать его без рук. Начинать я советую с десяти подходов на каждую ногу, в дальнейшем количество подходов можно увеличить до двадцати. Следующий уровень – делать это упражнение с «блинчиком» или со штангой. Это очень хорошее, эффективное упражнение, заставляющее работать мышцы обеих ног: одна из них растягивается, другая – напрягается, а при переходе на другую ногу все происходит наоборот.

УПРАЖНЕНИЕ 2

– Принцип примерно тот же, что и в первом упражнении, только теперь мы уже занимаемся растяжкой мышц внутренней поверхности бедра. Смещая центр тяжести, поочередно приседаем то на правую, согнутую в колене ногу, то на левую. При этом очень важно, чтобы колено четко смотрело прямо и не «гуляло» из стороны в сторону. В отличие от первого упражнения, здесь нужно следить за своими коленями намного внимательнее, соразмеряя нагрузку со своими возможностями, и не переходить на тот уровень, когда используются утяжелители, если нет абсолютной уверенности в себе и в своих силах.

– Садимся на пол и тянемся вперед – стараясь дотянуться до пола носом. Хорошо бы, если бы где-нибудь поблизости нашелся добрый человек, который на вас еще и сядет сверху. При этом нужно стараться, чтобы не только нос коснулся пола, нужно ложиться и животом тоже, и грудью, и подбородком, и лбом – только при этом условии спина выпрямляется полностью. Руки тоже вытягиваются вперед.

– Великолепное упражнение для мышц спины. Для того чтобы выполнить его, ложимся лицом вниз и поднимаем одновременно голову, руки и ноги. Почему я называю это упражнение великолепным? Здесь работает все! И плечи, и ягодицы, не говоря уже о мышцах рук, ног и непосредственно спины. Поднявшись, постарайтесь зафиксироваться в этом положении на несколько секунд. Тут есть один маленький секрет: опускаться следует медленно. Руки соединены, ноги – тоже как будто связаны и при этом остаются в напряжении. Самая распространенная ошибка, когда человек, обрадовавшись, что теперь-то можно расслабиться, с грохотом бросает на пол руки и ноги.