Как научиться кататься на коньках

Распространенный миф – коньки в магазине или в прокате нужно брать на пару размеров больше. Раньше так делали, чтобы в них можно было влезть в шерстяных носках. Но если на улице не «минус 15», то вполне сойдут и не толстые спортивные носки. Более того, коньки важно выбирать именно своего размера, чтобы нога в них не болталась (если они больше) или не затекала (если они меньше).

При шнуровке конька не забывайте: перетягивать верхнюю часть ботинка чересчур сильно – значит, лишить ногу маневренности. Попробуйте, завязав шнурки, встать в обычной стойке и чуть присесть. Есть дискомфорт? Чуть-чуть ослабьте шнуровку. Теперь получается? Тогда можно выходить на лед.

Говорите, лето на дворе? Нет льда? Ну что ж, тогда можем заняться… тренировками. 

Те девушки, которые первый раз надевают туфли с высокими каблуками, знают, как непривычно и непросто сохранять в них равновесие. То же самое происходит и на коньках, когда вы впервые выходите на лед. Поэтому перед этим попробуйте, надев коньки, походить дома по полу (с чехлами, конечно, чтобы не повредить пол). Затем попробуйте поприседать на коньках – сначала на двух ногах, потом на одной, держась, например, за стул.

И не думайте, что это ерунда! Есть люди, за которыми на катке приятно наблюдать – их движения естественные и плавные, а есть те, при взгляде на которых в уме всплывает слово «корявый». «Секрет» в том, что опытный спортсмен умеет использовать тяжесть тела – приседание и последующее разгибание одной ноги помогает ему красиво и эффективно отталкиваться ото льда. И именно это умение – переносить тяжесть корпуса с одной ноги на другую и вовремя сгибать ноги – вполне можно тренировать дома. Даже летом.

Если вы озабочены тем, как научиться кататься на коньках ребенку, то для него полезны будут упражнения даже без коньков. Приседания, подскоки, гусиный шаг – легкая разминка детишкам никогда не помешает. А на коньках дома можно, как мы уже говорили, приседать, переносить вес с одной ноги на другую, чуть сгибая их в коленях или просто ходить приставным шагом вправо-влево по комнате.

Итак, помним: для хорошего катания важно уметь сгибать ноги. На прямых ногах далеко вы не уедете. Еще важное правило для начинающих: не отталкивайтесь зубцами. Только ребрами коньков. 

Но вообще есть несколько базовых упражнений, которые покажут, как научиться кататься на коньках. Ребенку или вам – неважно.

Ноги вместе (можно левую выдвинуть чуть вперед), носки слегка разведены в стороны. Чуть приседая, выдвигаем левую ногу вперед и влево, а правой в то же время отталкиваемся ото льда. Проехав полметра, подтягиваем правую ногу к пятке левой, а затем ставим на лед. Начинаем переносить на нее вес тела и в то же время отталкиваемся левой ногой ото льда. Вот и поехали. Правой-левой, правой-левой...  

Ноги вместе, носки чуть в стороны. Руки в стороны параллельно земле, спина прямая. Приседаем и с помощью мышц внутренней стороны бедра отталкиваемся ото льда двумя ногами одновременно, как бы выписывая на льду эллипс. Когда ноги разойдутся на какое-то расстояние, носки ног заворачиваются вовнутрь и ноги вновь возвращаются в исходное положение. Потом все повторяется снова.

Левая нога смотрит вперед, правая приставляется сзади – так, чтобы они примерно образовывали букву «Т». Приседаем и толкаемся задней ногой – при этом получается, что мы едем вперед на левой ноге. При этом вторую, правую ногу сгибаем в колене и подтягиваем к себе. Постарайтесь проехать как можно дольше. Потом то же самое на другой ноге.

Если вы вывели на каток ребенка, то сразу научите его падать и вставать. Падать нужно стараться на согнутые руки (но не на прямые!) и на бок. Если вдруг сгруппироваться не получилось и он падает на спину, объясните, что голову в момент падения назад надо подтягивать к груди, чтобы не удариться затылком. 

Вставать дети (да и взрослые!) нередко пытаются, оперевшись на руки и оттопырив пятую точку, но это не самый удачный вариант – ноги будут уезжать назад, и велика вероятность повторного падения. Куда эффективнее выставить вперед одно колено, потом опереться на него рукой и затем уже подняться.

Ездить по прямой – это хорошо. Но на катке вам не обойтись без умения делать плавные повороты и тормозить. Обычно все движение на катке происходит против часовой стрелки, поэтому поворот вы делаете чаще всего влево. 

Наклоните корпус влево и перенесите вес на левую ногу, которая встанет на лед наружной стороной лезвия. Правой оттолкнитесь ото льда и выпрямите ее назад. Потом снова подтяните ее, поставьте на лед и снова оттолкнитесь. Этот способ называется «самокат» – он напоминает ваши движения при езде на самокате. 

Более распространенный способ называется «перекрестный ход». Изначальная позиция та же – наклоняете корпус влево и толкаетесь правой ногой. Но после отталкивания через секунду-другую правая нога переносится вперед и ставится перед левой – происходит как бы перекрещивание ног. Какое-то мгновение вы скользите на двух ногах, а потом вы выносите левую ногу вперед, ставите ее на лед и снова толкаетесь правой. Таким образом, у вас левая нога чаще всего опорная, а правая – чаще всего толчковая.

Самый простой способ торможения – врезаться в другого катающегося выставить вперед одну пятку и мягко опустить ее на лед. Но не втыкать с размаху, а то полетите носом в лед! Несложно научиться и другому способу тормозить на коньках: свести носки обеих ног внутрь, «плугом».

Третий, более сложный, но более распространенный способ – выставить вперед одну из ног (ту, которую удобнее) перпендикулярно движению и упереть ее в лед внутренней стороной лезвия. Но не переносите на нее вес, иначе споткнетесь и упадете! Впрочем, без падений научиться тому, как кататься на коньках, невозможно. Но в любом случае при обучении торможению не разгоняйтесь сильно, пока не почувствуете, что уже более-менее освоили один из способов.

Ездить на катке спиной вперед – верный способ набить себе шишек поразить окружающих. 

Для начала попробуйте уже знакомый нам «фонарик», только носки ног нужно не развести в стороны, а, наоборот, «скосолапить». И движение начинать не вперед, а назад. 

Еще один способ – выпады из стороны в сторону. Расставьте ноги на ширину плеч и чуть согните в коленях, при этом сблизив колени (но не упирая друг в друга). Перенесите вес на левую ногу, а правой оттолкнитесь ото льда, чтобы ехать назад. Проехав секунду, опускаете правую ногу на лед, плавно поворачиваете стопы примерно на 90 градусов, перенося вес тела на правую ногу и отталкиваетесь левой ногой, таким образом меняя направление. На льду ваша траектория напоминает зигзаг. Самое главное – держите колени все время полусогнутыми и не напрягайте их.

Наконец, самый эффектный способ как научиться кататься на коньках задним ходом – подсечка назад. Если вам нужно совешить поворот спиной вперед, такая подсечка – дело очень полезное. Встаньте на лед, перенесите вес на левую ногу, а правой сделайте выпад к центру воображаемого круга, по которому будете осуществлять движение. Встав на правую и поехав на ней, подтяните левую ногу, не отрывая ото льда. Теперь поставьте ее перед правой, как бы скрестив ноги. Правой ногой давите на лед и выпрямляйте ее, отталкиваясь и перенося вес на левую.

Если вы делаете вираж, то правая нога у вас, условно, говоря, все время «заезжает» за левую, прячется за ней.

Не забывайте следить за остальными частями тела: корпус вертикально, голова и плечи развернуты внутрь круга, по которому вы движетесь.

Этих теоретических знаний вам вполне хватит, чтобы выходить на лед. Теперь дело за практикой!