Бонусы букмекеров
ФИТНЕС
Сила женщины – в ее слабости, бюсте и ногах. Это аксиома. Но даже самой «вооруженной» даме в процессе жизни приходиться решать задачи и доказывать теоремы, что называется, своими руками. Так что совсем нелишним будет, если эти руки окажутся достаточно мускулистыми. И красивыми заодно.
Для этого придется потрудиться. Можно, например, картошки накопать. Можно натаскать восемь ведер воды из колодца. Ну а если подобные забавы вас не прельщают и вообще вы барышня городская, тогда займитесь фитнесом с инструктором клуба «Фит-Олимпикс», менеджером федерации аэробики Еленой Гусевой.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ РУК
Упражнение для трицепсов. Положение выпада. Одна нога согнута, вторая – прямая. Отводим руку назад в согнутом положении и выпрямляем локоть. Во время выпрямления – выдох. Вторая рука опирается на колено. Плечи смотрят вперед, корпус не разворачивается.
Упражнение для задней дельтовидной мышцы. Стоим в наклоне, поясница чуть изогнута. Ноги примерно на ширине плеч, согнуты в коленях. Руки внизу, гантели вместе. Колени на уровне носков. Подтягиваем гантели к груди, но локти сильно не сгибаем.
Упражнение–отжимание для трицепсов. Сгибаем локти, они смотрят в потолок, затем выпрямляем. На выпрямлении – выдох. На сгибании – вдох.
Упражнение для бицепсов. Локти слегка согнуты, прижаты к туловищу. Сгибаем руки – выдох. Разгибаем – вдох. Спину все время держим ровно.
ЗАПОМНИ
Если вы только начали заниматься фитнесом, выполняйте каждое упражнение по 8–12 раз. Если уже продвинулись в тренинге, делайте 20–35 повторов.
ЭКСКЛЮЗИВ