Мужчинам и такое по плечу!

ФИТНЕС

 В феврале кажется, что зима длится вечно. Вот и маемся мы в ожидании весны, уставшие от гололедицы и снегопадов. И совершенно неправильно, кстати сказать, поступаем. Не хандрить тут надо, а действовать. Пробуждаться после зимней спячки. Активизироваться и приводить в порядок свое, слегка потерявшее четкие контуры тело.

Даже самые стройные и накаченные из нас выходят из формы за три месяца холодов. Немудрено: организм, реагируя на наступившие морозы как на стресс, начинает откладывать жирок как бы про запас. В качестве топлива. Но к весне, а уже тем более к лету, это «топливо» необходимо срочно израсходовать. Как? Посредством фитнеса. Где? В тренажерном зале. Женщинам стоит «ударить» по собственным бедрам. Ну а мужчинам – «расправить» плечи. Подробнее о том, как сделать плечи шире и мускулистее, рассказывает призер чемпионата мира по фитнесу, инструктор клуба «Gold’s Gym» Артем Овсоян.

— Чтобы усовершенствовать и накачать дельтовидные мышцы к летнему сезону, начинать тренироваться надо еще зимой. Для достижения максимального эффекта желательно работать на тренажерах три раза в неделю по 40 минут. Если вы только начинаете заниматься, перед тем как приступить к основной программе, непременно разомнитесь на кардио-тренажерах в течение 20 минут. После чего возьмите маленькие гантели и проделайте круговые движения плечами, чтобы «разогреться». А дальше отправляйтесь «в осаду на снаряды». Для того чтобы увеличить мышечную массу, в течение часа после основной тренировки выпейте белковый коктейль. Он продается в барах практически каждого фитнес-центра. Адекватную замену такому коктейлю составят продукты с высоким содержанием белка: яйца, вареное мясо, рыба, бобовые. Эти лакомства тоже рекомендуется употребить в скором времени после тренировки. А примерно за полтора часа до занятий следует заправиться углеводами. Поешьте каши, зернового хлеба, фруктов, выпейте йогурт. Если вы будете тщательно соблюдать вышеизложенные нехитрые советы и регулярно посещать тренажерный зал, результат «на плечах» уже будет заметен через два-три месяца.

Медленно поднимайте руки вверх, затем опускайте вниз. При подъеме делайте глубокий выдох. Выполняйте упражнение в три подхода по 10—12 повторений.

Прижмитесь животом к подушке. Медленно разводите руки в стороны, делая выдох. Выполняйте упражнение в три подхода по 10—12 повторений.

Медленно поднимайте руки вверх, затем опускайте вниз. При подъеме делайте глубокий выдох. Выполняйте упражнение в два подхода по 10 повторений.

Возьмитесь за ручки тренажера и медленно разводите руки в стороны. Спину держите прямо, при разведении рук делайте глубокий выдох.

Установите подходящий для вас вес, медленно поднимайте гриф из-за головы, потом также медленно опускайте его. При подъеме делайте глубокий выдох. Выполняйте упражнение в два подхода по 10—12 повторений.