ДЛЯ МУЖЧИН
Упражнение 1. Сгибание рук со штангой – тяга к груди. Важно правильно подобрать вес: усталость должна наступать на 8—10-м повторении. Последнее сгибание идет «через не могу». 3–4 подхода по 8–10 повторений.
Упражнение 2. «Скамья Скотта». 3–4 подхода по 15 повторений. Величина отягощения выбирается так же, как и в случае со штангой.
ДЛЯ ЖЕНЩИН
Рекомендуется работа только на «Скамье Скотта». Это позволит отшлифовать рельеф руки, не наращивая ее объема.
Перерыв между повторениями-сетами не должен превышать 1,5 минуты.
