Базовая тренировка - Советский спорт
07 июня 2002 00:00Автор: Демченко Константин

Базовая тренировка

null

ДЛЯ МУЖЧИН

Упражнение 1. Сгибание рук со штангой – тяга к груди. Важно правильно подобрать вес: усталость должна наступать на 8—10-м повторении. Последнее сгибание идет «через не могу». 3–4 подхода по 8–10 повторений.

Упражнение 2. «Скамья Скотта». 3–4 подхода по 15 повторений. Величина отягощения выбирается так же, как и в случае со штангой.

ДЛЯ ЖЕНЩИН

Рекомендуется работа только на «Скамье Скотта». Это позволит отшлифовать рельеф руки, не наращивая ее объема.

Перерыв между повторениями-сетами не должен превышать 1,5 минуты.