Бонусы букмекеров
ЭКСКЛЮЗИВ
Откроем секрет. Учиться кататься на коньках зимой абсолютно непрофессионально. На самом деле, чтобы подготовить себя к сезону и поразить друзей изяществом катания, начинать надо... прямо сейчас! Мы нашли одну из самых очаровательных фигуристок России Анну Погорилую, которая охотно согласилась рассказать вам, с чего начинать. В любом случае после изучения этих советов вы станете значительно спортивнее! Кстати, коньки вам сегодня не понадобятся.
Аня: – Начинаем! Разминка, которую я вам сейчас покажу, очень простая. Она не требует особых условий, кроме, может быть, одного. Маленького, но очень важного. Эту разминку можно делать где угодно. Но обязательно – каждый день!
ВАШ ИНСТРУКТОР АННА ПОГОРИЛАЯ
Одна из самых перспективных молодых фигуристок России.
Родилась 10 апреля 1998 года в Москве.
Титулы: бронзовый призер чемпионата мира-2013 среди юниоров, победительница взрослого этапа Гран-при «Кубок Китая» (2013), призер парижского этапа Гран-при, участница финала Гран-при-2013. Четвертое место на дебютном чемпионате мира в Саитаме (Япония).
Тренер – Анна Царева.
Одна из самых перспективных молодых фигуристок России.
Родилась 10 апреля 1998 года в Москве.
Титулы: бронзовый призер чемпионата мира-2013 среди юниоров, победительница взрослого этапа Гран-при «Кубок Китая» (2013), призер парижского этапа Гран-при, участница финала Гран-при-2013. Четвертое место на дебютном чемпионате мира в Саитаме (Япония).
Тренер – Анна Царева.
– Круговыми движениями разминаем шею. Я не буду назидательным тоном говорить о том, сколько раз нужно повторить каждое из показанных мной упражнений. Исходите из своего самочувствия! Это очень индивидуально, поэтому прислушивайтесь к себе.
– Теперь плечи...
– Руки. Тоже круговые движения. Вперед и назад. Кстати, я видела любителей, всерьез занимающихся одиночным катанием и даже участвующих в турнирах…
– Поясница. Все те же круговые движения по часовой стрелке и против. А в продолжение разговора о любителях... Вы не подумайте, что я отношусь к ним скептически. Напротив, меня поразило тогда, что среди них есть и девушки очень солидного возраста... Что я имею в виду? Им было около сорока. И они великолепно держались на льду. Так что в этой затее нет ничего нереального.
– Ноги. Сгибаем поочередно каждую ногу в колене под прямым углом и вновь – круговые движения.
– А теперь разминаем стопы.
– Если у вас есть возможность позаниматься у балетного станка, то дело обстоит просто замечательно! Подняв ногу на станок, немного поработайте над растяжкой, приседая настолько, насколько по вашим ощущениям вы можете это делать, только очень аккуратно. Ничего из настоящей хореографии я вам показывать не буду, это слишком сложно и вам, поверьте, совершенно ни к чему.
– Те упражнения в положении лежа, которые я вам буду показывать, важны для укрепления мышц спины и пресса. Таким образом мы создаем своеобразный «корсет», который будет нас поддерживать.
– Как вы видите, одновременно с верхней частью тела мы с вами поднимаем вверх и ноги с прогибом в пояснице в положении лежа, бедра тоже становятся сильнее.
◆ Напоследок хочу предупредить вас о главном. Помните, что лед – жесткий и скользкий. Будьте осторожнее…