Ешь ананасы, яблоки жуй…
Важнейшим условием достижения спортивного успеха и сохранения здоровья является правильное и рациональное питание. Оно должно полностью удовлетворять потребности человека в энергии, биологически активных компонентах и вызывать у него положительные эмоции. Советует доктор московского «Локомотива» Савелий Мышалов.
— Детей надо кормить качественными продуктами. Уделить особое внимание их витаминизации, так как в их возрасте это крайне необходимо. Есть можно все, но молодой организм требует определенного количества овощей, фруктов, соков, тех продуктов, которые в своем составе содержат витамины, минеральные вещества. В рацион юного футболиста должны входить белковые элементы: молочные, мясные продукты. Питание обязано быть сбалансированным. Сейчас появилось много таблеток, заменяющих витамины. Но натуральные продукты намного полезнее. Осенью у подростков снижается иммунитет, вот и начинают они чаще болеть. Здесь витамины помогают, их цель — удержать иммунитет на определенном уровне.
В этом возрасте в первую очередь решаются вопросы технического оснащения детей. «Физика» должна уйти на второй план. Позже мальчишки и сами наберутся силенок. В малом возрасте будущие футболисты должны регулярно, раз в три месяца, проходить полное медицинское обследование, чтобы доктора могли своевременно назначить те средства, которые ликвидируют появившиеся лимитирующие звенья.
За два-три дня до матча больше ешьте богатую углеводами пищу: каши, фрукты, овощи, соки. Это позволит увеличить запас гликогена и глюкозы в организме, а следовательно, добавит энергии во время игры. Но избегайте пресыщения во время еды. Есть надо часто, понемногу и только ту пищу, которая легко усваивается. За три-четыре часа до игры обязательно плотно покушайте.
Еще раз необходим прием пищи через несколько часов после игры, поскольку в ходе матча тратится огромное количество энергии.
Старайтесь постоянно соблюдать сбалансированную диету для укрепления и сохранения здоровья. Чтобы извлечь максимальную пользу из тренировок, очень важно не потреблять неполноценной пищи (гамбургеры, сэндвичи, хот-доги).
