Готовы к более серьезным испытаниям?
Балансирование во время основного упражнения усложнит любое занятие с собственным весом. Приседание с пистолетом – вариант приседания на одной ноге, когда другая вытянута вперед. Подтягивание одной рукой или отжимания – такой же отличный способ не только усерднее работать, но и укрепить мышцы кора.
УМЕНЬШИТЬ ВРЕМЯ ОТДЫХА
Уменьшение времени отдыха – простой способ повысить частоту сердечных сокращений. Вместо 2 минут сократите перерыв до 90 секунд или даже до 60 секунд. Так вам придется выполнять следующий подход с меньшим временем восстановления, что усложнит вам задачу.
ПРЕВРАЩАЙТЕ ВРЕМЯ В ЦЕПЬ
Почему бы вместе с сокращением времени отдыха между подходами не сократить время отдыха полностью? Выберите несколько упражнений, выполните цикл и только тогда отдыхайте. Если вы хотите проверить себя, посмотрите, сколько кругов вы сможете сделать за 30 минут.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЛЮБОЕ ОБОРУДОВАНИЕ, КОТОРОЕ ВЫ ИМЕЕТЕ
Если у вас есть оборудование и возможности усложнить упражнения с собственным весом – используйте их. Возьмите эластичные ленты, стулья, тяжелые рюкзаки, бутылки с водой – всё, что есть у вас дома. Не страшно, если у вас нет чего-то подходящего. Просто усложняйте задачу и придерживайтесь рекомендаций.
СДЕЛАЙТЕ ЭТО ДИНАМИЧЕСКИМ
Полностью изменит упражнение могут прыжки или подпрыгивания. Например, можно приседать с пряжками, добавить хлопки к отжиманиям. Это не только сложно, но и интересно! Главное убедится, что вы выполняете упражнения правильно.
Общие рекомендации по фитнесу
Заниматься спортом и двигаться каждый день важно для здоровья. Руководство по физической активности рекомендует среднестатистическому взрослому человеку заниматься упражнениями средней интенсивности как минимум от 150 до 300 минут в неделю. Однако, если увеличить интенсивность, понадобиться всего 75-150 минут в неделю.