Готовы к более серьезным испытаниям?

Несколько простых способов повысить сложность тренировки с собственным весом.

Балансирование во время основного упражнения усложнит любое занятие с собственным весом. Приседание с пистолетом – вариант приседания на одной ноге, когда другая вытянута вперед. Подтягивание одной рукой или отжимания – такой же отличный способ не только усерднее работать, но и укрепить мышцы кора. 

 

УМЕНЬШИТЬ ВРЕМЯ ОТДЫХА

Уменьшение времени отдыха – простой способ повысить частоту сердечных сокращений. Вместо 2 минут сократите перерыв до 90 секунд или даже до 60 секунд. Так вам придется выполнять следующий подход с меньшим временем восстановления, что усложнит вам задачу. 

 

ПРЕВРАЩАЙТЕ ВРЕМЯ В ЦЕПЬ

Почему бы вместе с сокращением времени отдыха между подходами не сократить время отдыха полностью? Выберите несколько упражнений, выполните цикл и только тогда отдыхайте. Если вы хотите проверить себя, посмотрите, сколько кругов вы сможете сделать за 30 минут. 

 

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЛЮБОЕ ОБОРУДОВАНИЕ, КОТОРОЕ ВЫ ИМЕЕТЕ

Если у вас есть оборудование и возможности усложнить упражнения с собственным весом – используйте их. Возьмите эластичные ленты, стулья, тяжелые рюкзаки, бутылки с водой – всё, что есть у вас дома. Не страшно, если у вас нет чего-то подходящего. Просто усложняйте задачу и придерживайтесь рекомендаций. 

 

СДЕЛАЙТЕ ЭТО ДИНАМИЧЕСКИМ

Полностью изменит упражнение могут прыжки или подпрыгивания. Например, можно приседать с пряжками, добавить хлопки к отжиманиям. Это не только сложно, но и интересно! Главное убедится, что вы выполняете упражнения правильно. 

Общие рекомендации по фитнесу

Заниматься спортом и двигаться каждый день важно для здоровья. Руководство по физической активности рекомендует среднестатистическому взрослому человеку заниматься упражнениями средней интенсивности как минимум от 150 до 300 минут в неделю. Однако, если увеличить интенсивность, понадобиться всего 75-150 минут в неделю. 

 

Новогодние бонусы и акции букмекеров 2025  
arrow
Приз
5 000 ₽
FONBET: Роскошные призы и фрибеты 5000 рублей в Новогоднем розыгрыше
11 дн. 10 ч.
Приз
20 000 ₽
FONBET: ценные призы и фрибеты до 20 000 рублей в предновогоднем розыгрыше в Telegram
3 дн. 10 ч.
Исполнение желаний
BetBoom: новогодняя акция «Ёлка желаний»
0 дн. 10 ч.
Подарки каждый день
Леон: подарки каждый день в акции «Зимний калейдоскоп»
8 дн. 10 ч.
Фрибет
1 000 000 ₽
Бетсити: фрибеты до 1 000 000 рублей за прогнозы в акции «Кибердекабрь»
0 дн. 10 ч.
Новости. Life & Style