Какие тренировки груди можно делать с плохими плечами?

Что делать, если у вас болят плечи и как продолжить заниматься с этой болью?

Боль в плечах ограничивает способность тренировать грудную клетку. Как только вы узнаете почему болят плечи, вы сможете отказаться от определенных движений и начнете заниматься эффективно.

Должны ли ваши плечи болеть во время тренировки?

Нет, помимо фактической болезненности мышц и усталости, сами плечи (соединительные ткани и суставы) не должны болеть.

Если это так (и при условии, что у вас нет проблем с плечом, восстановления после операции или артрита), вам необходимо убедиться, что вы правильно разминаетесь, у вас правильная техника, а тренировки не слишком тяжелые.

Лучшие упражнения на жим при плохих плечах

Важно помнить, что выбор упражнений часто не является причиной боли в плече во время тренировки груди. Скорее всего, причиной являются плохая техника и слишком большие нагрузки.

Велика вероятность того, что вы ваши движения перегружают ваши плечи. Если в течение нескольких недель не откажитесь от них, ваши проблемы станут хроническими.

Ниже приведены несколько движений, которые можно использовать для повышения устойчивости плеча, закрепления правильного положения в прессе и уменьшения нагрузки на плечо.

Обратные отжимания

Отжимание обратным хватом вызывает внешнее вращение плечевого сустава. Многие лифтеры не могут правильно установить плечо и спину при жиме. Этот вариант отжимания можно выполнять в медленном и контролируемом темпе, чтобы увеличить силу и стабильность задней части плеча.

Жим гири снизу

Жим гири снизу вверх - хорошее движение для повышения стабильности лопатки, зубчатых мышц, а также для обеспечения жима над головой. Такой жим не касается непосредственно груди, но это базовое движение для укрепления мышц лопатки, которые все очень активны в движениях жима лежа.

Темповый пресс

Простое добавление темпа к любому движению может способствовать стабильности и наращиванию мышц без необходимости больших внешних нагрузок. Один из лучших способов сделать это - снизить нагрузку (например, жим лежа) на 3 секунды, сделать паузу на груди на 1 секунду и нажать вверх в положение блокировки, сделав паузу на 1 секунду вверху. Главное здесь - сосредоточиться на том, чтобы держать лопатки вместе и чувствовать растяжение грудных мышц во время темпового жима от груди.