Как правильно питаться, когда вы не занимаетесь спортом?

Когда вы снижаете уровень активности, пищевые привычки остаются неизменными, какая бы причина не была. То есть, уровень активности падает, а количество еды не меняется, что приводит к набору веса. Как этого избежать? 

 

Пересмотрите свою причину

Нормально чувствовать себя потерянным, когда в жизни происходят резкие перемены. Главное – начать преодолевать препятствия. Найдите минуту и подумайте, почему вы тренировались? Хотели пообщаться с единомышленниками или просто хотели внимания? 

 

Сократите калории до текущих потребностей

Ключом к контролю веса является баланс калорий на входе и на выходе. Если вы хотите поддерживать свой вес, вам нужен равный баланс между количеством потребляемых калории и количеством расходуемых калорий.  

Когда ваш уровень физической активности падает, уменьшаются и ваши потребности в калориях.

Чтобы узнать баланс между калориями можно использовать форму Харриса-Бенедикта. 

 

ОПРЕДЕЛИТЕ РАЗНИЦУ КАЛОРИЙ

К примеру, когда вы были спортсменом, ваше расчетное сжигание калорий составляло около 3000 ккал в день. Вы подсчитали, что при вашем нынешнем сидячем образе жизни сжигаете около 2500 ккал в день. 

Это означает, что для поддержания веса, когда вы не занимаетесь спортом, вам следует стремиться снизить потребление калорий примерно на 500 ккал в день.

 

Экономьте на закусках (но не пропускайте приемы пищи)

Во время тренировки у вас могла появиться привычка есть до и после тренировки, чтобы поддерживать энергию и восстановляться. Если вы не занимаетесь спортом, просто уменьшите количество перекусов. 

Полезно есть каждые три-четыре часа, потому что за этого время ваше тело успело переварить пищу, а уровень сахара в крови уже начинает падать. Предотвращение резкого падения уровня сахара в крови может предотвратить тягу к еде и падение энергии. Это также помогает ускорить метаболизм.