Когда нужно остановиться при кардио?

Кардиотренировки ты либо любишь, либо ненавидишь. Для одних это отличная тренировка, вызывающая потоотделение и стимулирующая сердцебиение, в то время как для других это чистая пытка. Независимо от того, нравится ли вам кардио или нет, это действительно важно для вашего здоровья, и отличная идея - регулярно добавлять его в свой распорядок дня.

У каждого человека есть предел эффективности кардионагрузок. К сожалению, превышение этого предела имеет противоположный эффект. Поэтому нужно быть осторожным с и не перегружать себя. 

 

Сколько кардио вам нужно?

Средний взрослый спортсмен получит большую пользу от 150-300 минут в неделю физической активности средней интенсивности. К примеру, быстрая прогулка – нужно двигаться так, будто у вас есть цель, и вы немного торопитесь. Как правило, вы по-прежнему сможете говорить полными предложениями, но вам придется делать больше вдохов между ними.

Если ваши упражнения в большей степени направлены на уровни высокой интенсивности, то минимальная цель - 75 минут в неделю.

Вы будете работать с частотой около 75 процентов от максимальной частоты пульса: максимальная частота пульса должна составлять 220 минус ваш возраст.

 

Примерны расчёты

Итак, если вам 20 лет, это будет 200 ударов в минуту. Чтобы работать примерно на 75 процентов от этого, вы стремитесь примерно к 150 ударам.

Вы также не сможете говорить слишком много, только несколько слов за раз, и у вас перехватит дыхание. Вы не сможете говорить много, у вас перехватить дыхание, вы почувствуете напряжение. 

Чрезмерное количество кардиоупражнений вредно не только для физического, но и для психического здоровья. 

 

Боль – всегда плохо

Существует распространенное заблуждение, что боль - это хорошо, так как вы много работаете и тренировка эффективна.

Это не так.

Вы будете испытывать отсроченную болезненность мышц, когда задействуете мышцы, которые давно не использовали, когда вы работаете с более тяжелой нагрузкой, чем обычно, или если пытаетесь выполнить новое упражнение. Вы подвергаете свое тело большему стрессу, и оно приспосабливается к этой новой тренировке.

Если вы работаете с «новой» группой мышц, с более тяжелой нагрузкой или выполняете новое упражнение, вы будете испытывать отстроченную болезненность мышц. Тело подвергается стрессу и приспосабливается к этой тренировке.