Как понять, что ваши тренировки идут вам во вред?
Если вы поняли, что делаете слишком много, загляните в список упражнений, которые можно выполнять с пользой, но без перетренированности.
СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ
Силовая тренировка - отличный вид упражнения, которым можно заниматься дополнительно. Она замедлит потерю мышечной массы из-за чрезмерного количества кардиотренировок и поможет сжечь больше калорий за счет повышения скорости метаболизма в состоянии покоя. Ваша осанка и координация также улучшится, вы сможете лучше контролировать уровень сахара в крови.
Преимущества силовых тренировок распространяются и на кардиоупражнения.
Спринтеру нужен быстрый прилив энергии. Если вы делаете меньше повторений, но с большим весом, вы работаете с взрывной силой, которая может развить быстро сокращающиеся мышечные волокна. Это поможет в вашем спринте и даст взрывную скорость и мощность, которые нужны сразу после стартового блока.
Если вы предпочитаете более длительные пробежки, то лучше работать над медленными сокращающимися мышечными волокнами. Сосредоточьтесь на меньших весах, но с большим количеством повторений, которые помогут развить мышечную выносливость с отягощениями, а также кардио-выносливость для марафонов.
ЙОГА
Поскольку чрезмерное кардио может вызвать у вас болезненность и слабость, йога способна исцелять тело и способствовать выздоровлению. Это увеличивает вашу подвижность и гибкость, не говоря уже об улучшении дыхательной системы. Йога помогает удлинить мышцы и сухожилия и дает действительно хорошее растяжение.
Это восстановительная практика приносит пользу для психического здоровья. Во время йоги нужно выпустить любые негативные эмоции или мысли, которые могут затуманивать ваш разум, и вдохнуть добро.
Это хороший вариант для замены некоторых кардиотренировок. Но не дайте себя обмануть, в зависимости от того, каким типом йоги вы занимаетесь, это может быть сложно, вы даже можете вспотеть во время интенсивной тренировки.
ОТДЫХ
Когда делаете слишком много, то лучший вариант - просто отдохнуть. Если вы не можете оставаться на месте и предпочитаете активное восстановление, то вам подойдут легкие растяжки.
Но лучше всего дать себе время на восстановление.
Вы должны делать столько, сколько нужно для достижения ваших целей, но прислушивайтесь к реакции своего тела и приспосабливайтесь. Если вы заметите признаки усталости – что-то не так. Учитывайте дни отдыха и восстановления, сбавьте темп или переключите некоторые дни на другие виды фитнеса, например, силовые тренировки. Ваше тело поблагодарит вас за это.
