Александр Кокорин: Разминка важнее финтов!

Футболист столичного «Динамо» и сборной России показал разминку, которую ежедневно выполняет перед любой тренировкой или матчем. Потренироваться вместе с игроком сборной в этот день могли все желающие, попавшие на мастер-класс футболиста в фитнес-клуб X-Fit «Монарх». Растяжка, наклоны, работа с мячом. Когда еще финту тебя научит футболист такого уровня!

– У тебя какая нога рабочая? Правая или левая? – по-тренерски интересуется у пацана Кокорин. – Значит, ставишь мяч, накатываешь, а затем «подпинываешь» его. Попробуй, это очень легко.

С двадцать пятой попытки у паренька начинает получаться нечто отдаленно похожее. Александр тем временем продолжает:

– Но на самом деле начинать надо не с финтов, а с разминки. Когда я был маленьким, не любил это дело. Растяжки, разминки... Но когда столкнулся с травмами, понял, что это очень важная часть моей работы. Всего 15 минут, а мышцы, связки разогреваются и готовы к дальнейшей тренировке. Причем эффективность занятия может зависеть именно от разминки. А если была травма – у меня, например, был поврежден ахилл, да и задняя поверхность бедра, то этим зонам надо уделить на разминке повышенное внимание. В Риме доктора мне посоветовали специальные упражнения для укрепления мышц в травмированных областях, и теперь я выполняю их каждый день.

Правда, нашим читателям эти специальные упражнения ни к чему, поэтому Александр показал классическую разминку, которую можно выполнить как перед игрой в футбол, так и просто утром в качестве зарядки. Особенное внимание он уделил ногам, потому что футболиста, как известно, ноги кормят. А еще Александр, как и все футболисты, много качает пресс.

– Это только Криштиану Роналдо каждый день делает 1000 раз на пресс, а меня хватает только раз на 300, – смеется футболист.

Скручивания корпуса

Ставим ноги на ширине плеч, руки держим перед грудью, выполняем скручивания вправо и влево.

Ноги немного сгибаем, руками опираемся о колени. Рисуем коленями круг в плоскости. Сначала в одну сторону, затем в другую.

Стоя на полу, сгибаем правую ногу в колене. Правой рукой прижимаем пятку к ягодицам, колено смотрит в пол. Чувствуем, как тянется задняя поверхность бедра, затем меняем ногу.

Ноги ставим шире плеч. Выполняем наклоны к одной ноге, по центру и к другой ноге.

Правой ногой делаем шаг вперед, ставим ее на пятку. Выполняем наклон к этой ноге, рукой достаем до носочка. Затем меняем ногу и делаем наклоны к другой ноге.

Садимся на пол, левую ногу вытягиваем вперед, правую сгибаем в колене и отводим назад. Тянем переднюю поверхность бедра. Затем меняем ногу.

Садимся на пол, обе ноги вытягиваем вперед. Руками тянемся вперед и достаем до носочков.

Комплексная растяжка

Садимся на пол. Левая нога вытянута вперед, правую сгибаем в колене и ставим за левую. Меняем ногу.

Теперь можно приступить к работе с мячом

Кладем мяч на ногу и стараемся удержать его на ступне. Это первый финт, которым овладевают футболисты.

А теперь ставим мяч на голову, пытаемся удержать его