Руками Маши. Как тренируется Мария Шарапова

В дуэли двух россиянок* в Риме успешнее оказалась та, что более известна, мастеровита и опытна. Мария Шарапова обыграла Дарью Гаврилову 6:2, 6:3 и вышла в финал турнира в Испании, который может подарить ей очередной титул в блестящей карьере.

*летом 2014-го Гаврилова получила Австралийское гражданство

21-летняя россиянка Дарья Гаврилова до недавнего времени была уникальной женщиной из России. Она была одной из немногих теннисисток с российским гражданством и положительной разницей личных встреч с Марией Шараповой. Девушки встретились на турнире в Майами и разошлись сенсацией: 7:6, 6:3 уже в 1/32 финала. Мария встретила Дарью уже через несколько месяцев и показала, что отлично готова исправлять ошибки и очень хорошо поработала для этого. Особенно на фоне уставшей соперницы, которой на сей раз пришлось встретить Шарапову уже не в 1/32 финала, а в полуфинале.

Читайте также: «Давали 20 долларов на еду». Федор Чудинов про США, Россию и характер

В матче с Гавриловой Мария была хороша, настолько, что и разбирать его нет смысла. Разбор спортивных матчей вообще жанр весьма спорный. Мы лучше покажем вам, чего Марии стоит ее форма, ее координация и ее победы. Надеемся их скоро станет чуть больше. А тренировки Маши выглядят так:

Разминка

Говорят, что для спортсмена, который тренируется регулярно, этот элемент не обязателен, мышцы и так постоянно находятся в тонусе, но серьезная тренировка невозможна без разминки и те же самые мышцы должны быть разогретыми не только солнцем Парижа, Брисбена или Цинциннати, но и собственным организмом.

Растяжка

Мария не любит такой параметр фотокарточек, как резкость и очень жаль, был бы один из самых удачных кадров в ее коллекции. На нем теннисистка одновременно растягивает переднюю поверхность бедра и тренирует вестибулярный аппарат, стараясь сохранять равновесие.

Крик

...или вы считаете, что она здесь тренирует подачу. Об этом можно спорить бесконечно, но мы не видим получилось ли у Маши попасть первым мячом, а вот слышим отлично. И, что касается слуховых ощущений, тут можно не сомневаться, получилось все хорошо.

Кардио

Бег по лестнице - самое популярное упражнение в фильмах про бокс. Оно мгновенно разгоняет пульс, загружает ноги и, в отличие от обычного бега больше нагружает ахилл и переднюю поверхность бедра. Здесь Мария иронизирует над собственной техникой, наверное, поэтому мы видим лишь малую часть тренировки.

Координация

А здесь Маша из профессиональной спортсменки превращается в обычную девушку, которая получила возможность попинать мяч. Посмотрите на эти движения - ведь ваша подруга не третья ракетка мира, но согласитесь когда ей доводится подать вам мячи при помощи ноги они чем-то неуловимы похожи со звездной теннисисткой.

Реакция

Один из самых известных фактов: Мария - амбидекстр, то есть одинаково хорошо владеет и левой и правой рукой. Это упрощает ей задачу в одном из самых популярных упражнений на реакцию. Боксеры, хоккейные и футбольные вратари. «Все люди делают это». Но все же чуть проще ловить теннисный мяч, когда твоя левая также хороша, как и ее соседка.

Ноги

Одна из особенностей тренировки с резиной - чем ближе к концу отдельно взятое повторение упражнения - тем выше нагрузка, поскольку увеличивается натяжение. И если говорят, что мышцы нужно удивлять для прогресса, то это отличный способ. Да и в любом случае, еще ни один пояс с резиновым эспандером не оказывался тяжелее матча с Сереной Уильямс.

Спина

Если бы не отрывалась вторая нога, это можно было бы назвать классическим упражнением для укрепления мышц поясницы, но Мария включает сюда еще и тренировку равновесия. Плюс очень хорошо растягиваются мышцы опорной ноги.

Ноги/Кардио

Знакомый каждому по урокам физкультуры бег с высоким подниманием бедра.

Красота

Как говорил один российский поэт «А вы могли бы?». «Да» может ответить Златан Ибрагимович, где-то есть видео.

???

Нам и самим было бы интересно узнать, что это за упражнение, но в описании к видео Маша рассказывает, как она прекрасно съездила в Милан.

Кор

Центр тяжести или проще говоря мышечный корсет корпуса, то что-то близкое одновременно прессу и позвоночнику. Что-то полезное и для пресса, и для внутренних органов, и для координации движений. Мария рекомендует это упражнение и оно, без сомнения, подойдет всем кто ищет плоский живот и красивую талию.

Передняя поверхность бедра

В данном случае мы делаем те же приседания, но выключаем одну ногу из работы, что увеличивает нагрузку на мышцы опорной ноги и усложняет упражнение из-за отсутствия устойчивости.

Песок

Мария также любит тренироваться на песке и ее можно понять. Во-первых, хорошая амортизация снижает нагрузки на позвоночник, во-вторых, мягкая поверхность заставляет больше работать мышцы ног, в-третьих, эксперты считают, что бег по песку положительно влияет на координацию, поскольку поверхность очень нестабильная.

Взрыв

Всегда хотелось посмотреть на человека, которому Серена Уильямс влепит смачную пощечину, думается ей хватит и скорости и силы и массы для нокаута. К Марии тоже лучше не приставать: судя по этому видео, у нее будет отличный прямой, ничем и никем не укороченный.

Плечи/Спина

Наиболее понятной здесь выглядит работы с эспандером, где Маша сначала прорабатывает широчайшие мышцы спины, а затем грудь и плечи. Конечно, это приятнее делать под теплыми солнечными лучами в Цинциннати, под присмотром личного тренера, но можно и обойтись, так что вперед, хватит просто читать.

Мария Шарапова