В здоровом теле красивый пресс

НАША ЭКСПЕРТИЗА

Вы так заработались и засиделись в офисе, что не заметили наступления весны? Так вот: она уже пришла, и сейчас самое время подготовиться к лету. Не затягивайте: в конце мая у вас уже не будет шанса привести тело в порядок к наступлению пляжного сезона. В нашей очередной экспертизе – очень полезные советы на эту тему.

Тот, кто по-настоящему заботится о своем внешнем виде, никогда не допустит появления живота. Если уж с вами такое несчастье произошло, давайте-ка срочно исправляться. Запустите – будете обречены жить с таким грузом.

Прежде всего предлагаем вам комплекс упражнений, преимущество которого в том, что для него не требуется специального оборудования. Поэтому вам не придется отдавать кругленькие суммы за походы в тренажерные залы. Единственное, что нужно, – желание быть красивым.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА

Для средней части

Лягте на пол, руки за голову, колени согните. Раз за разом приподнимайте туловище и возвращайтесь в исходное положение.

Для средней и верхней частей

Лягте на пол, руки за голову, колени согните. Приподнимите плечи вверх и задержитесь в таком положении секунд 10–12. Повторите упражнение еще и еще. Следите за тем, чтобы поясница была плотно прижата к полу.

Для косых мышц живота

Лягте на пол, согните ноги в коленях, щиколотку правой ноги положите на левое колено, руки за голову. Поднимите левое плечо к правому колену, затем наоборот. Повторите упражнение.

Для нижней части живота

Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Руки — вдоль туловища. Опустите ноги и через несколько секунд вернитесь в исходное положение. После этого, напрягая мышцы нижней части пресса, поднимите ноги вверх и снова вернитесь в исходное положение. При выполнении этого упражнения также следите за тем, чтобы поясница была плотно прижата к полу.

Делайте эти упражнения каждое утро по 8–16 раз в несколько подходов, и вы добьетесь желаемого результата.

СОВЕТЫ В ТЕМУ

Если вы занимаетесь уже давно, а результата ноль или он не такой, как хотелось бы, – нужно понять, почему так происходит.

Часто случается так, что мышцы просто-напросто спрятаны под слоем жира. Что предпринять? Прежде всего – соблюдайте диету.

Это вовсе не значит, что вы должны обходиться одним яблоком в день. Просто исключите из рациона жирное, мучное, алкоголь, сладкое и не ешьте вы наконец после шести вечера. Это поначалу кажется почти невыполнимым, но через неделю привыкнете. А если и результаты появятся, то вы тысячу раз подумаете, прежде чем снова отправиться чаевничать или перекусывать с близкими перед сном.

Многие, заботясь о том, чтобы как можно скорее избавиться от живота и добиться появления вожделенных «квадратов», начинают тренировки, качая пресс.

Это не совсем правильно, ведь для последующих упражнений вам тоже придется задействовать те же мышцы. А если вы их переутомите с самого начала, хорошо потренироваться не сумеете.

И еще один важный совет: не зацикливайтесь на каком-то одном упражнении. Скорее всего, возникнет эффект привыкания – и ваши усилия будут почти бесполезными.