Бонусы букмекеров
ЭКСКЛЮЗИВ
Представьте себе олимпийского бога. Не получается? Тогда взгляните на Алексея Немова: косая сажень в плечах, рельефные мышцы, царственная осанка. Красив! На просьбу рассказать, как он поддерживает такую форму, откликнулся с удовольствием.
– Вы думаете, я вам Америку открою? Нет. На самом деле все очень просто. Я по-прежнему постоянно наведываюсь в гимнастический зал. Если уж не удается каждый день, то по возможности сразу бегите заниматься. Конечно, на тренажерах заниматься удобно и приятно. Но допускаю, что не у всех есть возможность ходить в фитнес-клубы. Так это не беда. Наверняка дома у вас есть, например, гантели. А во дворе каждого дома, на детской площадке обычно бывают турники и другие снаряды. Используйте все, что есть под рукой! Главное, проявите находчивость. В общем, было бы желание, а красивая фигура – дело наживное.
Предлагаю несколько конкретных упражнений. Они постоянно в моем арсенале.
1. Упражнение на верхний плечевой пояс – отжимание на брусьях. При его выполнении задействуются бицепсы, трицепсы, мускулатура верхнего плечевого пояса. Важно держать спину ровно. Выполняйте по 10 раз в три подхода.
2. Отжимание лежа. При выполнении работают бицепсы, мускулатура верхнего плечевого пояса. Корпус также держите прямо. Выполняется по 10 – 100 раз, в зависимости от индивидуальных возможностей.
3-4. Приседание и прыжок из положения приседа. Задействуются мышцы ног. Выполняйте по 15 раз в три приема.
5. Приседание у двух перекладин. Задействуются мышцы бедер. Выполняйте по 10–15 раз в три подхода.
6. Упражнение на пресс. Выполняется по 15–20 раз в два подхода.
7. Упражнение для мышц спины. Выполняется по 15 раз в три приема.
Заведите себе правило: в состав вашей ежедневной разминки должны входить отжимание, упражнение на пресс и спину, приседание. Кстати, разрабатывать пресс можно и без посторонней помощи. Просто зацепитесь ногами за диван и «качайтесь».
Диета нужна не только женщинам, но и мужчинам. Если вам важно, как выглядит ваше тело, то и питайте его правильно. Я, например, немного склонен к полноте. Поэтому в моем рационе в основном продукты-союзники в деле о стройном теле: всевозможная зелень, листья салата, рыба, морепродукты. В общем, белковая пища, витамины и натуральные соки. Исключаю майонез, кетчуп, картошку и мучные изделия.