Звездные советы. Зарядка перед заплывом. Рекордсменка России брассистка Елена Богомазова советует, как грамотно размяться перед стартом

Когда термометр на улице зашкаливает за тридцать градусов, единственное желание – оказаться где-нибудь поближе к водоему. Как правильно размяться перед заплывом, рассказывает чемпионка России по плаванию, рекордсменка страны, член сборной команды Елена Богомазова.

ЭКИПИРОВКА

На пляже профессиональная экипировка все равно не пригодится. А вот очки полезны всегда. При их выборе я руководствуюсь исключительно собственным вкусом. Беру те, что посимпатичнее. А чтобы они не запотевали, я их облизываю. Серьезно! Работает безотказно.

РАЗМИНКА

Ни один пловец не полезет в воду без предварительного разогрева. Мы свои мышцы любим и бережем. Чтобы их не повредить, нужно хорошенько подготовиться к нагрузке. Как? Очень просто. Растянуться и проделать ряд несложных упражнений. На все про все уйдет минут десять–пятнадцать. Зато снизится риск получить травму. Сначала потяните мышцы ног, рук, туловища. Сделайте несколько обычных вращений.

РАЗОГРЕВАЕМ РУКИ

Поставьте ноги на ширину плеч, как вас учили в школе на уроке физкультуры. А потом начинайте вращать двумя руками – одновременно и в одном направлении. Как будто плывете «дельфином» по суше. Только делать это надо очень медленно. Чем спокойнее, тем лучше. Выполняйте вращения 40 секунд в одну сторону, затем столько же в другую.

После этого выведите руки наверх и крутите их в разные стороны. Тоже не спеша. С виду кажется, что в этих упражнениях ничего сверхъестественного нет и вполне можно обойтись и без них. Это ошибочное мнение. Вы сами попробуйте! Напряжение в мышцах на самом деле колоссальное. За счет этого они и разогреваются.

РАСТЯГИВАЕМ НОГИ

Для начала просто согните ноги и сядьте на голени. Теперь присаживайтесь на корточки. Задержитесь ненадолго в таком положении. Статическая нагрузка мышцам на пользу. А затем активно повращайте коленями.

Сделайте серию из десяти легких прыжков. Ноги должны отрываться от земли буквально на пару сантиметров. А сразу после этого, не отдыхая, выполните пять приседаний. Затем – столько же глубоких прыжков. В смысле высоких. В прыжке нужно подтягивать к себе ноги как можно сильнее. И так три раза. Вот после этого можете залезать в воду.

ЧТО ДЕЛАТЬ В ВОДЕ

Профессиональные спортсмены для разминки проплывают около тысячи метров. Сперва 400 кролем на спине, затем два раза по 100 комплексом, потом кролем. Используем только руки, чтобы разогреться… Иногда еще плывем два раза по 50 метров – 25 под водой и 25 в спокойном темпе – чтобы расшевелить трахею. Отдыхающим, конечно, такая нагрузка не обязательна. Но если вдруг соберетесь устроить заплыв наперегонки с друзьями, обязательно перед этим поплавайте. Тогда точно не проиграете! И не забудьте, что сразу после заплыва вылезать из воды нежелательно. Лучше поплавать еще немного в спокойном темпе. Тогда молочная кислота уйдет из мышц.