Найдите свой стиль! Вице-чемпион Европы по плаванию на открытой воде Антон Саначев показывает различные стили

ЗВЕЗДНЫЕ СОВЕТЫ

Будем исходить из того, что вы уже умеете держаться на воде без посторонней помощи и теперь хотите научиться различным стилям плавания. Чтобы где-нибудь на Лазурном берегу Франции или на Канарах козырнуть перед полным пляжем своей выправкой.

КРОЛЬ

Его чаще называют вольным стилем. Руки, слегка согнутые в запястье, поочередно входят в воду прямо и отодвигают воду назад. Во время гребка постоянно нужно отталкиваться от воды, чувствовать ее давление и стремиться вперед. Пальцы должны быть прижаты друг к другу, а не растопырены. Каждый гребок – небольшое ускорение. Не нужно забывать про работу ног: они должны быть слегка согнуты в коленях и, выполняя встречные движения вверх – вниз, обеспечивать равновесие тела. При этом очень важен ритм. Обычно я плыву шестиударным кролем – на два гребка делаю шесть ударов ногами. Популярен и двухударный кроль.

НА СПИНЕ

Тело при плавании на спине лежит на поверхности воды. При этом плечевой пояс расположен немного выше таза. В момент проноса в воздухе рука расслабляется, распрямляется и для уменьшения сопротивления входит в воду ребром – мизинцем вперед. Тело слегка дает крен в сторону маховой руки. Ударов ногами может быть столько же, сколько и при кроле на груди, но им придается большее значение: от них зависит ускорение.

БРАСС

Видели, как плавают лягушки? Стиль брасс очень похож на передвижение этих земноводных. Ноги нужно держать под углом 45 градусов к горизонтальному положению тела. Делаем сильный толчок ногами и при этом как бы расчищаем воду перед собой. Потом они резко убираются к груди. Ноги двигаются на ширине таза: колени слегка разводятся и смыкаются круговым захлестывающим движением.

БАТТЕРФЛЯЙ

Этому стилю научиться очень сложно. Он к тому же отнимает больше всего сил. Корпус находится над водой, руки слегка согнуты в запястье, ладони повернуты назад. Движение тела должно быть волнообразным. Как у дельфинов. Тело должно перетекать: руки и голова – в воду, ноги – из воды. И наоборот. Ноги уравновешивают маховые движения рук симметрично волнообразно и тоже помогают отталкиваться.

ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО

Дыхание не должно сбивать координацию движений. Делаем короткий полный вдох согласно ритму ударов маховой руки каждые два гребка. Во время вдоха разгибаем шею. Голова при этом занимает максимально высокое положение. Спортсменам это дает еще возможность осмотреться. Поэтому на соревнованиях дышим в обе стороны. Когда не дышим, голова не поднимается над водой. Спринтеры могут делать вдох всего два-три раза или даже задержать дыхание на 25 секунд, чтобы проплыть 50 метров. Техника без дыхания более стабильна, и не теряется скорость.

ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ

Движения ног при любом стиле плавания делают положение тела обтекаемым. Поэтому стопы должны быть полностью расслабленными и хорошо чувствовать встречные потоки воды, чтобы уравновешивать движение. Не надо перенапрягать мышцы.

Не стоит чересчур сгибать ноги в коленях и руки в запястьях и тем более в локте. Это добавляет ненужную нагрузку и создает лишние препятствия обтекаемому движению.