Бонусы букмекеров
Наша экспертиза. Фитнес-центр в… квартире! Его можно создать самому, купив один лишь эллиптический тренажер
В сумасшедшем темпе, в котором мы живем, очень трудно выкроить время для посещения спортзала. А иметь красивую, подтянутую фигуру хотят все. Выход есть: обзавестись домашним фитнес-центром. Эту мечту можно легко воплотить в жизнь, купив эллиптический тренажер, который предназначен для снижения веса и повышения жизненного тонуса.
Эллиптические тренажеры появились относительно недавно, и они сразу завоевали сумасшедшую популярность. Дело в том, что они идеально подходят для занятий в домашних условиях.
Они небольшого размера, но в них объединены функции сразу нескольких тренажеров: вело, беговых дорожек и степперов. К тому же, разорившись на домашний мини-фитнес-центр, вы сэкономите время и избежите постоянных расходов на абонементы в спортзал, на приличную спортивную одежду, необходимую для выхода в «свет».
ТРАЕКТОРИЯ ЗДОРОВЬЯ
Эллиптические тренажеры получили свое название из-за траектории движения их педалей, которые крутятся по эллипсу. Именно ходьба по такой траектории является лучшей формой тренировок для всех групп мышц – ног, бедер, спины, плеч и т.д.
Занятия строятся по принципу кросс-тренинга. Стандартная модель занятий на эллиптических тренажерах: попеременные движения рук, ног и туловища с опорой на подвижные педали и ручки с разным уровнем нагрузки и интенсивности.
Свойства эллиптического тренажера можно регулировать, приближая его характеристики ближе то к велотренажеру, то к степперу, то к беговой дорожке. Тренажер следует поставить на коврик или подстилку, что обеспечит ему неподвижное положение во время тренировки.
Длина платформы должна быть около полуметра. Вес – желательно не меньше
ВИДЫ ТРЕНАЖЕРОВ И ЦЕНЫ
Эллиптические тренажеры делятся на три категории: механические, магнитные и электромагнитные.
Механические тренажеры самые простые и доступные по цене. Они более легкие, компактные и не зависят от электрических источников энергии.
Магнитные тренажеры обладают многими достоинствами. Они не особенно дороже механических, но обеспечивают больший уровень комфорта, и у них больше тренировочных программ, плюс они бесшумны и долговечны.
Электромагнитные тренажеры подходят, скорее, для фитнес-центров. В их многочисленных компьютерных программах очень непросто разобраться, и стоят они дорого. А вот эффективность занятий на них ненамного выше, чем на магнитных или механических. Принцип тренировок практически не изменен. Поэтому для домашнего пользования лучше приобрести механический или магнитный тренажер. Такая покупка обойдется вам в сумму от 8 до 25 тысяч рублей.
ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ДОКТОРОМ!
Подобные тренажеры идеальны для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, но не располагает временем для посещения спортзала. Благодаря циклическому вращению они полезны также и тем, у кого есть проблемы с позвоночником и суставами.
Эллиптические тренажеры хорошо подходят для людей среднего и пожилого возраста. Но следует помнить, что занятия на них – это все-таки не легкая прогулка, а комплекс физических упражнений, дающий серьезную нагрузку. Поэтому подойдите к этому вопросу со всей серьезностью и начинайте тренировки, предварительно посоветовавшись со своим врачом. Некоторые спортивные магазины предлагают при покупке кардиотренажеров бесплатную медицинскую консультацию.
Категорически запрещены тренировки на эллиптических тренажерах при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности и приступах сердечной астмы. Также не советуем тренироваться при любом инфекционном заболевании.
КАК ЗАНИМАТЬСЯ?
Тренировку нужно начинать не раньше чем через два часа после еды. Если во время занятий у вас появляется жажда, то лучше не пить, а просто промочить рот и избавиться таким образом от сухости. И после окончания тренировки не стоит сразу бросаться к воде и еде. Одежда должна быть легкой, обувь – спортивной, например кроссовки.
Перед тем как приступить к работе с тренажером, следует провести небольшую разминку. Сначала сделайте приседания, наклоны и разогревающие упражнения для плечевого пояса. Затем уделите внимания коленным суставам, разотрите их. И завершите разминку упражнениями для растяжки мышц.
Во время тренировки на тренажере не находитесь долго в одном положении. Чтобы задействовать все группы мышц, наклоняйте туловище вперед и назад, приседайте.
Ноги должны всегда находиться в полусогнутом состоянии, чтобы предотвратить нежелательную нагрузку. Нужно, чтобы в минуту вы успевали сделать 50 шагов. Если устали, то можно сделать небольшой перерыв, не более двух минут.
Следите за частотой вашего пульса. У начинающих он не должен превышать 120 ударов в минуту. В целом частота пульса составляет 65—70% от максимального возрастного пульса. Его можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст.
ПРЕИМУЩЕСТВА ЭЛЛИПТИЧЕСКИХ ТРЕНАЖЕРОВ
1. Компактность. Многие тренажеры складываются и оснащены колесами для перемещения по квартире.
2. Небольшие размеры.
3. Тренировка мышц туловища, ног и рук.
4. Укрепление сердечно-сосудистой системы.
5. Минимальный риск получить травму.
6. Наличие разнообразных программ и режимов тренировок.
7. Улучшает координацию движений.
