Водная зарядка. Почему полезны занятия аквааэробикой

ЗДОРОВЬЕ

 Нынче аквааэробика – одно из самых популярных занятий в фитнес-клубах. Обычно уроки в бассейне входят в стоимость клубных карт и пользуются огромным спросом у посетительниц самых разных возрастов – от мала до велика. Аэробика в воде не только сохранит форму вашим мышцам, но и приведет в порядок нервы. В общем – от всех недуг!

В том-то и прелесть аквааэробики, что она подходит всем и каждому – для занятий почти не существует противопоказаний. Если вам противопоказана, к примеру, беговая дорожка, а растратить лишние калории, и вместе с ними килограммы, ой как необходимо – путь в бассейн. Занимайтесь в воде!

Почему это эффективно? Потому что в воде при движении мышцы получают большее сопротивление, чем при движении в воздухе, – из-за большей плотности. Очень важно то, что это естественное, природное сопротивление, поэтому перегрузка тут по сути исключена.

Часть калорий при занятиях в бассейне тратится и на согревание тела. Нет, совсем не обязательно прыгать в ледяной. Просто, как правило, в каждом из них температура воды ниже, чем температура тела. Разница составляет порядка 10 градусов.

Таким образом, организм, подстраиваясь к этой ситуации, расходует энергию. Вместе с этим непроизвольно происходит процесс закаливания. Так что заодно с фигурой и иммунитет укрепите.

Одно из самых главных преимуществ водной аэробики перед обычными занятиями на суше и в тренажерном зале в том, что нагрузка на суставы и позвоночник минимальна. Потому здесь почти исключена возможность серьезного повреждения как суставов, так и мышц.

Занятия аквааэробикой проводятся на разной глубине. Если на мелкой, то, выполняя указания инструктора, вы стоите ногами на дне. А вот на большой глубине для удержания тела на поверхности используются специальные пояса. Так что если вы совсем не умеете плавать, занятия аквааэробикой вам все равно подойдут.

Если вы только начинаете заниматься, вашим мышцам хватает сопротивления, которое дает вода. Но впоследствии становится нужна дополнительная нагрузка. Для того чтоб ее получили мышцы рук, используют специальные перчатки. Есть похожие устройства и для ног. Апомимо того – мячи, гантели, утяжелители.

Аквааэробика – это настоящий подарок, к примеру, для беременных женщин, когда в занятиях любым спортом требуется предельная осторожность. Подходит она и пожилым женщинам. Занятия эти хороши не только для поддержания мышц в форме, но и для снятия стресса, что порой просто жизненно необходимо.

УПРАЖНЕНИЯ

Бег в воде
Пробежка в воде – одно из самых простых, но в то же время эффективных упражнений, так как при его выполнении задействованы все группы мышц. Чтобы его выполнять, не требуется бортика бассейна и специального оборудования, так что вы сможете заняться аквааэробикой прямо в открытом водоеме.
Вода должна быть на уровне груди.
В бассейне бегайте от бортика до бортика, в море и реке – по своему усмотрению.

Для бедер и ягодиц
Расположитесь лицом к бортику, вода должна быть на уровне груди. Возьмитесь вытянутыми руками за бортик и, согнув левую ногу в колене, поднимите вверх, насколько сможете. Затем быстро отведите ногу назад и снова вперед, 15–20 раз. Следите за осанкой! Сохраняйте темп!

Для мышц бедра, груди и спины
Встаньте в воду. Вода должна доходить до плеч. Вытяните под водой руки вправо, а шагайте влево. На каждый шаг перемещайте руки в сторону движения, потом сразу – в исходное положение. Десять шагов в одну сторону, десять – в другую.

Для пресса, ног и ягодиц
Лягте на воду, вытяните ноги. Поднимите плечи, не меняя при этом положения ног. Выдох. Опускаем плечи в исходное положение. Вдох.

Для мышц бедра, спины, живота, рук
Станьте по грудь в воду и подпрыгивайте, одновременно поворачиваясь на 360 градусов. Четыре поворота в одну сторону, четыре – в другую. Можно поворачиваться попеременно в одну и другую стороны.

ОСНОВНЫЕ ДОСТОИНСТВА ЗАНЯТИЙ АКВААЭРОБИКОЙ

снижение веса
избавление от целлюлита
профилактика варикозного расширения вен
можно заниматься беременным женщинам
укрепление сердца, сосудов, нормализация давления
закаливание организма и укрепление иммунитета
исправление осанки
снятие стресса
исключены травмы