Бегом от инфаркта

ЗДОРОВЬЕ
КАЛЕЙДОСКОП

Избавиться от стресса, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, развить мышцы и, наконец, уберечь себя от многих заболеваний помогут кардиотренажеры.

ВЕЛОТРЕНАЖЕРЫ

Долгое время этот вид кардиотренажеров был самым популярным. Самые простые и дешевые велотренажеры – с ременной нагрузкой. Называются они так, поскольку уровень нагрузки регулируется с помощью обычного ремня: натянули сильнее – больше сил будете прикладывать, чтобы вращать педали. Цена таких тренажеров не превышает 5000 руб., но и срок службы их относительно невелик.

На велотренажерах с магнитной нагрузкой за уровень сопротивления отвечают электромагниты. Цена таких моделей зависит от электронной начинки и начинается от 5000 руб. В современных тренажерах уже предусмотрены специальные программы тренировки, рассчитанные на разный уровень физической подготовки. Таких программ может быть более десятка, вы также можете по своему желанию запрограммировать свой собственный режим тренировки. Некоторые велотренажеры (их цена стартует от 25 000 руб.) могут выполнять функции персонального тренера: они самостоятельно регулируют уровень нагрузки в зависимости от частоты пульса.

СТЕППЕРЫ

Это самый простой вид кардиотренажеров. Мини-степпер (1500 — 2500 руб.) представляет собой две небольшие педали, нажимая на которые по очереди можно имитировать подъем по лестнице. В более дорогих моделях степперов (8000 — 20 000 руб.) нагрузка регулируется с помощью гидравлических цилиндров, в них есть поручни для рук и компьютер. На дисплее компьютера выводится информация о времени тренировки, частоте шагов, расходе калорий, пульсе.

БЕГОВЫЕ ДОРОЖКИ

Наряду с велотренажерами беговые дорожки сейчас самый популярный вид кардиотренажеров. Эта популярность обусловлена тем, что, помимо тренировок сердца и легких, как и на других кардиотренажерах, беговые дорожки являются самым эффективным средством сжигания лишних калорий.

Существуют два вида беговых дорожек: механические и электрические. Первые просты, дешевы (их цена составляет 5000—8000 руб.), но уже практически вымерли. Дело в том, что беговое полотно на таких тренажерах приводит в действие сам спортсмен, а потому эффективность такой тренировки достаточно низкая. Другое дело – электрические беговые дорожки. Они подключаются к сети, и беговое полотно приводит в действие электричество. Помимо скорости вращения полотна, нагрузка может варьироваться за счет изменения угла его наклона по отношению к полу, ведь бежать в гору намного сложнее. Цена электрической беговой дорожки стартует в районе 17 000 руб. и может достигать 200 000 руб. Все зависит от уровня электронной начинки, мощности двигателя, размера бегового полотна, наличия амортизаторов (чтобы не повредить суставы ног) и т.д.

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ

Стремительно набирающий популярность вид кардиотренажеров. По степени эффективности эллиптические тренажеры можно сравнить с беговыми дорожками. При этом занятия на эллиптических тренажерах абсолютно безвредны для суставов. Цена такого тренажера зависит от массы маховика (чем больше, тем лучше), максимального веса пользователя и количества встроенных программ. Самые простые эллиптические тренажеры стоят 8000–10 000 руб. Средний же класс таких тренажеров (20 000–30 000 руб.), включает весь набор необходимых функций. Тренажеры стоимостью от 35 000 руб. уже подразумевают интерактивность занятий: машина будет следить за правильностью выполнения вами упражнений.

ГРЕБНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ

Самый универсальный вид кардиотренажеров. При занятиях на гребном тренажере задействованы едва ли не все мышцы тела: ног, рук, ягодиц, пресса, спины и груди. Самый простой подобный тренажер обойдется в 8000–10 000 рублей и отлично подойдет для регулярных тренировок. Более дорогие гребные тренажеры могут быть универсальны: на некоторых из них предусмотрена функция их использования в качестве многофункциональных силовых комплексов. В этом случае перекладина, за которую держится спортсмен при гребле, становится грифом штанги.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ НА КАРДИОТРЕНАЖЕРЕ

Перед тем как начать регулярно заниматься на кардиотренажере, необходимо посоветоваться с врачом. Он поможет выбрать вам оптимальные параметры тренировок по времени и интенсивности. Полезными для здоровья считаются следующие объемы нагрузок: ежедневно по 10 минут либо 3–4 раза в неделю по 20–30 минут. Заниматься на тренажерах необходимо не раньше чем через два часа после пробуждения и не позже чем за два часа до сна. Принимать пищу лучше также за два часа до занятий. Перед самой тренировкой полезно сделать упражнения на разминку и растяжку мышц. Тем, кто только начинает регулярные занятия, в первые недели специалисты рекомендуют разбить тренировку на тренажере на непродолжительные временные отрезки и чередовать их с гимнастическими упражнениями. Максимальный эффект при тренировке на кардиотренажере достигается в аэробной зоне. Она равняется 60–80% от максимально возможной частоты пульса, которую можно посчитать, вычтя из 220 ваш возраст. На начальном уровне занятий на тренажере пульс не должен превышать 60–65% от максимально возможного. На продвинутом уровне – 70–75%.