Растянуть – удовольствие!

ЗДОРОВЬЕ

 Разминка и растяжка – непременные составляющие любой тренировки. Однако многими людьми эти элементы подготовки к занятиям спортом игнорируются. А уж про упражнения на заминку знают вообще немногие. А зря! Пренебрежение этими занятиями может принести значительный вред здоровью.

Большинство современных людей, занимающихся фитнесом, в курсе того, что без разминки никакой серьезной нагрузки организму давать нельзя. Однако нередки случаи, когда человек хочет в кратчайший срок привести себя в форму и, не считаясь ни с чем, начинает заниматься на тренажерах, буквально не слезая с них. В результате вместо ожидаемого эффекта «спортсмен» получает хронические проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Но даже если вы регулярно занимаетесь спортом – без разминки и следующей за ней растяжки вам не обойтись. Иначе очень велик риск получить травму. К примеру, при игре в теннис или гольф человек вынужденно совершает очень много резких движений. Без разминочной подготовки можно потянуть мышцы.

РАЗМИНКА

Прежде чем приступить к любому виду спортивных занятий, будь то безобидный продолжительный бег трусцой или поднятие 100-килограммовой штанги, необходимо проделать разминочные упражнения. Обычно это 5–10 минут аэробных упражнений: легкий бег с нерезким размахиванием руками, прыжки на месте, круговые движения руками и т.д.

Чем продолжительнее будет ваша тренировка, тем дольше должна быть разминка. Особенное внимание при разминке надо уделить тем мышцам, на которые будет сделана основная тренировочная нагрузка.

Благодаря разминке повышается температура тела: разогретые мышцы более гибки и менее подвержены повреждениям. Кровь в организме перераспределяется: происходит отток от кишечника и других внутренних органов к мускулам. С кровью мышцы получают питательные вещества и кислород. Наконец, частота сердечных сокращений поднимается до приемлемого для тренировки уровня.

РАСТЯЖКА

Растяжка облегчает координацию, обеспечивая более легкие и свободные движения, предупреждает растяжение мышц, травмы сухожилий и связок, позволяет мышцам быстрее восстановиться после нагрузок, увеличивает диапазон движений в суставах. К тому же растяжка – это отличное средство профилактики отложения солей.

Есть несколько видов растяжки.

Статическая. Самый яркий пример статической растяжки всем известный шпагат. Во время такой растяжки атлет медленно растягивает мускулы до конечной точки.

Баллистическая. Растяжка с помощью резких движений с целью создания инерции, способствующей увеличению нормальной амплитуды движения. Этот вид растяжки обычно используют профессионалы перед важными стартами, а для начинающих атлетов использование баллистической растяжки нежелательно.

Активная. Конечность растягивается и фиксируется с помощью другой мышечной группы. К этому виду, например, относится растяжка передней мышцы бедра захватом рукой носка ноги и прижимание его к ягодице.

Пассивная. Этот вид растяжки выполняется с помощью другого человека. Например, растяжка мышц груди заведением рук за спину.

При выполнении нужно помнить несколько правил: никогда не растягивать «холодные» мышцы (т.е. перед растяжкой необходимо выполнить упражнения на разминку и разогрев); не следует задерживать дыхание, поскольку медленное глубокое дыхание способствует расслаблению тела, улучшает кровоснабжение. Также необходимо чувствовать разницу между приемлемым дискомфортом, вызываемым растяжкой и болью. В случае появления боли растяжку необходимо прекратить.

ЗАМИНКА

Резкое прекращение интенсивных занятий спортом чревато осложнениями для сердца. Поэтому после тренировки обязательно нужно выполнить заминку. Заминка – это та же самая разминка, только выполняемая после тренировки. Ее цель в том, чтобы уменьшить мышечную слабость и минимизировать проявления болевого синдрома в мышцах после занятий. Появление боли – следствие выработки мускулами молочной кислоты. Заминка же помогает телу вывести ее из организма.