Топим стресс в воде

ЗДОРОВЬЕ

 Жизнь на Земле зародилась в воде, а человек на 90 процентов состоит из воды. Поэтому неудивительно, что водные процедуры приходят на помощь тогда, когда все другие практики оздоровления бессильны. При многих заболеваниях большинство видов спорта, включая бег, прыжки, занятия на тренажерах, запрещены. Аквафитнес же подходит практически каждому.

Например, он полезен при варикозном расширении вен, а при большом избыточном весе это чуть ли не единственный разрешенный врачами вид спорта. Кроме того, занятия в воде способствуют выведению из организма вредных веществ, шлаков и токсинов. Даже при сердечно-сосудистых заболеваниях, когда противопоказаны прочие виды фитнеса, аквафитнесом можно заниматься, поскольку в воде частота пульса снижается.

Важно и то, что во время водных тренировок возможность получения каких-либо травм практически исключена. А вот излечение после уже полученных переломов и вывихов вполне возможно: после травм и операций упражнения в воде рекомендуются как реабилитирующая процедура.

В последнее время помимо всем известной аквааэробики появилось большое количество различных видов спортивных водных процедур.

АКВА-FIGHT

Этот вид аквафитнеса состоит из интенсивных водных упражнений с имитацией ударных движений из восточных единоборств, например, из тай-бо (иногда этот вид аквафитнеса так и называют — акватай-бо). Лупить по воде можно как руками, так и ногами, прорабатывая таким образом все группы мышц. Это прекрасно помогает избавиться от накопившейся агрессии. А за счет преодоления сопротивления воды сжигается масса калорий.

В аква-fight не применяются спарринги, зато много силовых упражнений. Что же в итоге вы получаете? Во-первых, выброс адреналина и снятие негативных эмоций, накопившихся за день, неделю, месяц. А во-вторых, отличную фигуру.

AКВА-PUMP

Такая водная программа подразумевает упражнения со штангой в воде. Правда, акваштанга совсем не похожа на обыкновенную. Ведь весит она всего 500—700 г. Новичок удивится: чего можно добиться, «качаясь» с таким снарядом? Однако на помощь штангистам приходит сопротивление воды: во время занятий вы приседаете со штангой, удерживаете ее на определенной глубине, выполняете повороты и «скручивания». К тому же, в отличие от «наземных» штанг, которые в десятки раз тяжелее, водным аналогом нельзя сорвать спину.

АКВАКИКБОКСИНГ

Это уже серьезная силовая нагрузка. В воду опускается боксерская груша с человеческий рост, которая наполняется водой. Вы избиваете грушу всеми возможными способами: руками, ногами, локтями. В общем, всем, на что хватит фантазии. За это время от лишних граммов и стресса не остается и следа.

Аквакикбоксинг практически безопасен: риск получения травмы минимален, к тому же нагрузка на суставы и позвоночник снижается за счет воды. В общем, деритесь на здоровье. На занятиях аквакикбоксингом на это нет никаких запретов.

АКВАТЛОН

Или борьба под водой. Акватлону обучают не только спортсменов, но и каскадеров, спасателей, боевых пловцов и водолазов. Это развлечение не для слабонервных. А впрочем… может, именно для них, ведь подводная борьба развивает хладнокровие, выдержку и самообладание в ситуациях, далеких от стандартных. Кроме того, вы преодолеете страх воды и разовьете дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Поединки проводят на подводном ринге. У каждого соперника к ластам прикреплены ленточки. Как только вам удалось сорвать ленту противника и продемонстрировать ее публике, взирающей на вас сквозь толщу воды, вам засчитывается победа. Есть и свой кодекс чести: например, запрещаются удары в маску, удушающие приемы.

АКВАТРЕНАЖЕРЫ

Это самое последнее ноу-хау аквафитнеса. В воду помещаются сделанные из специальных материалов тренажеры практически на все группы мышц. Есть водный велосипед, водный шагоход или водный степпер. Также существует водный турник для развития мышц плечевого пояса, тренажер «водная гребля», качающий практически все мышцы и к тому же развивающий выносливость и укрепляющий сердце. В целом водные тренажеры за счет поддержки воды позволяют заниматься и людям, имеющим минимальную подготовку, восстанавливающимся после травм и особенно тем, кто любит воду и фитнес.

АКВАЙОГА

Основная задача аквайоги – позволить человеку сконцентрироваться на своем внутреннем «я», подумать о том, на что вечно не хватает времени, отрешиться от суеты, почувствовать себя самого. Как правило, она является дополнением к обычным занятиям йогой. Упражнения заключаются в «выстраивании» тела в определенную позу, или асану. Именно вхождение и фиксация в асане помогает ощутить внутренние источники энергии, поговорить с собственным телом.

Но аквайога заботится не только о душе, но и о теле: упражнения улучшают осанку, укрепляют позвоночник и повышают эластичность мышц.

АКВАПИЛАТЕС

Слышать собственное тело, владеть каждой мышцей, иметь прекрасную осанку и великолепное самочувствие – всему этому способствует аквапилатес. В свое время немецкий врач и спортсмен Джозеф Пилатес придумал оригинальную гимнастику, в основу которой легли упражнения на укрепление и растяжку мышц позвоночника, таза, бедер и ягодиц. Эту группу мышц Пилатес назвал «источником энергии» и именно ее считал определяющей для душевного и физического здоровья человека.

Комплекс упражнений оказался столь эффективным, что был назван именем его создателя. Совсем недавно пилатес погрузился в воду. Как и наземный пилатес, его водный брат укрепляет мышцы живота, таза, бедер и ягодиц и позволяет набрать силу без увеличения мышечной массы.

Всего за месяц регулярных занятий аквапилатесом вытягивается позвоночник, укрепляются мышцы пресса, улучшается осанка, распрямляются плечи, походка становится легкой. Есть шанс даже подрасти на пару сантиметров.