Как подрасти и укрепить здоровье

ЗДОРОВЬЕ

 Если вы хотите укрепить мышцы, улучшить осанку, а быть может, и подрасти на пару сантиметров, то лучший рецепт для вас – занятия пилатесом.

Этот гимнастический комплекс около ста лет назад создал немец Джозеф Пилатес. Врач и спортсмен, он изучал йогу, восточные единоборства, основы медитации. Сам Пилатес разработал 34 упражнения, а сейчас их насчитывается уже более 500. Занятия пилатесом, в отличие от большинства других оздоровительных систем, очень многообразны и рассчитаны на проработку практически всех мышц тела.

Поначалу чудо-упражнения применяли в госпиталях для скорейшей реабилитации раненых солдат. А сегодня пилатес в усовершенствованном виде является одной из самых популярных фитнес-программ. Мадонна и Кэтрин Зета-Джонс, Сигурни Уивер и Кэмерон Диаз своими безупречными фигурами обязаны именно этой гимнастике, а с недавнего времени в самолетах компании «Бритиш Эйруэйз» пассажирам предлагают комплекс упражнений пилатеса, чтобы легче переносить дальние перелеты.

ФИЛОСОФИЯ ПИЛАТЕСА

В системе пилатеса большое значение отводится психологической установке на настойчивость в достижении своей цели и вере в положительное воздействие этой методики тренировок. Метод пилатеса учит понимать свое тело и обеспечивает необходимыми инструментами для самостоятельных тренировок.

Философию своего гимнастического комплекса Джозеф Пилатес выразил в одной фразе: «Здоровье – первая составляющая счастья». Он полагал, что для достижения счастья необходимо мастерски управлять своим телом.

Вот основные принципы комплекса, разработанные самим Пилатесом.
1. Концентрация внимания.
2. Мышечный контроль без напряжения.
3. Создание центра силы в теле – мышц брюшного пресса, нижней части спины, бедер и ягодиц.
4. Воображение.
5. Плавное выполнение движений без пауз и остановок.
6. Точность.
7. Правильное дыхание.
8. Регулярность тренировок.

КАМЕРА ПЫТОК

Занятия пилатесом проходят в специальных студиях, которые напоминают камеру пыток: тренажеры похожи на кровати, где много всяких пружин, а занимающихся иногда привязывают к ним за руки и за ноги. Это нужно для правильной растяжки. При этом риск получения травмы и даже появления болевых ощущений практически исключен, поскольку пилатес – гимнастика достаточно щадящая, но при этом очень эффективная.

Главный принцип комплекса – проработка глубоких мышц тела и укрепление позвоночника. Ведь немногие люди могут похвастать здоровым позвоночником, а пилатес позволяет прокачать все глубокие мышцы спины. Растянуть их, если надо, укрепить. После сидячего трудового дня на пилатес – прямая дорога.

Любопытно, что после специальных упражнений человек начинает даже расти. В среднем в росте прибавляют по 2–5 см! И это совсем не чудо. Просто позвонки занимают правильное положение, исчезает искривление позвоночника, плечи распрямляются.

ПИЛАТЕС И ШВАРЦЕНЕГГЕР

Помимо разнообразных тренажеров пилатес использует различные упражнения на матах и полу. Они развивают силу, чувство равновесия, координацию движений. Поэтому в своей подготовке пилатес активно используют профессиональные серфингисты: получая новые навыки владения собственным телом, спортсмены значительно поднимают планку своего мастерства в катании на доске.

Стоит отметить еще одну особенность пилатеса: в отличие от внешней мускулатуры, которую надо регулярно «подкачивать», глубокие мышцы держат тонус дольше. Даже после перерыва в занятиях в несколько месяцев они восстанавливают свои кондиции за пару тренировок.

И еще. Мода на шварценеггеров проходит. Современный мужчина не должен уподобляться горилле – достаточно иметь красивое тело с разумной массой. Именно этого результата можно добиться с помощью пилатеса.

ПОГОВОРИМ О СЕКСЕ

Комплекс упражнений пилатес приходит на помощь и в том случае, если появились проблемы в интимной сфере. Есть специальные упражнения для глубоких мышц малого таза, которые держат внутренние органы.

Практика показывает, что уже через пару месяцев тренировок мужчина отмечает повышение потенции. У женщин, которые занимаются по этой же методике, тоже повышается либидо. Наконец, пилатес помогает прекрасной половине человечества бороться с ненавистным целлюлитом.

Напоследок надо добавить, что пилатес не имеет никаких ограничений и противопоказаний. Главное – правильно подобрать комплекс упражнений в зависимости от возраста и уровня подготовки.