Многоликая аэробика

ЗДОРОВЬЕ

 Аэробика стала популярной в середине 80-х и с тех пор не только не выходит из моды, но и активно развивается. Сегодня фитнес-клубы предлагают десятки ее различных видов.

КЛАССИЧЕСКАЯ АЭРОБИКА

Во время занятий вы будете бегать, прыгать, ходить, выполнять махи руками и ногами. Все это в темпе и под музыку. В классической аэробике различают три уровня: для начинающих (LI), для подготовленных (HI) и промежуточный (MI). Начинать, понятно, стоит с наименее сложных движений и в относительно спокойном темпе.

Подходит тем, кто готов вступить в борьбу с лишним весом, повысить выносливость и оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

СТЕП-АЭРОБИКА

Специальная степ-платформа позволяет разнообразить движения классической аэробики и добавлять определенную нагрузку. Чем выше платформа (ее высоту можно регулировать), тем больше нагрузка. Подъем на степ-платформу приравнивается к бегу со скоростью 12 км/ч. Кроме того, платформу используют в упражнениях сидя и лежа для брюшного пресса и спины.

Подходит тем, кто твердо решил сжечь лишние калории и укрепить мышцы ног.

СЛАЙД-АЭРОБИКА

«Скольжение» на специальном полимерном покрытии. Движения в слайд-аэробике похожи на движения конькобежца. Они развивают ловкость, выносливость, координацию.

Подходит для тех, кто хочет выработать в себе названные качества, и тем, кому необходимо «подкачать» мышцы ног и бедер.

АКВААЭРОБИКА

Сразу разочаруем тех, кто польстится на кажущуюся легкость аэробики в воде. Инструктор заставит вас бегать, ходить, прыгать на одной ноге... прямо в бассейне. А если после всего этого вы станете утверждать, что делать упражнения в воде все равно легче, чем на суше, вам предложат надеть специальные ласты или дадут пластмассовые гантели для увеличения сопротивления.

Подходит всем. Вода создает «разгрузочный» эффект для суставов и позвоночника; аэробные нагрузки улучшают кровообращение и способствуют сжиганию жиров; упражнения с отягощением дают мягкую нагрузку на мышцы.

ПИЛАТЕС

Вообще-то Пилатес — это человек. В конце XIX века он разработал специальные тренажеры и упражнения для людей с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Результаты были настолько потрясающими, что разработки обрели широкую популярность. Сегодня же, говоря «пилатес», мы подразумеваем одну из разновидностей силовой аэробики. Все движения здесь выполняются плавно, без пауз, по большей части в положении сидя или лежа — во избежание избыточной нагрузки на суставы. Тренировки пилатес не имеют возрастных ограничений. Ощутимого похудания или, наоборот, наращивания мышц они не дают, зато улучшают гибкость, укрепляют мышцы и способствуют поддержанию формы.

Подходит тем, кто желает влиться в «звездную» компанию увлеченных пилатесом: Мадонны, Синди Кроуфорд, Клаудии Шиффер, Джулии Робертс, Кэтрин Зета-Джонс и других.

АЭРОБИКА С ЭЛЕМЕНТАМИ ЙОГИ

Сочетание статических асан (поз йогов) и динамичных движений классической аэробики дает удивительный эффект. Развивается не только гибкость и мышечная система, но и... внутренний мир. Ведь йога требует особой сосредоточенности, концентрации внимания на том, что вы делаете. Такие качества пригодятся не только в классе аэробики, но и в повседневной жизни. Существует и «активная йога» (Power Yoga), когда асаны выполняются без пауз под спокойную музыку.

Подходит тем, кто склонен к созерцательности. Важнейшим достижением такого курса является постановка правильного дыхания.

АЭРОБИКА С ЭЛЕМЕНТАМИ ВОСТОЧНЫХ ЕДИНОБОРСТВ

Аэробные упражнения, в которые включаются движения из карате, тайчи, ушу или дзюдо. Цель тренировок – развить скоростные и силовые качества. Здесь также учат сосредоточиваться и правильно дышать, а заодно и формировать позитивную жизненную программу.

Подходит не только целеустремленным людям. Особенно тем, кто хочет идти к цели, не растрачивая энергию попусту.

САЙКЛ-АЭРОБИКА

Сайкл-аэробика предполагает выполнение разных упражнений на велотренажере. Если примитивное вращение педалей может наскучить уже через пять минут, то сайкл-аэробика увлечет как минимум на час. При этом нагрузка распределяется не только на мышцы ног, но и на руки, так как придется выполнять специальные аэробные упражнения.

Подходит и женщинам, и мужчинам. Одни программы сайкл-аэробики очень эффективны для снижения веса, другие, напротив, помогают увеличить мышечную массу.

АЭРОБИКА С МЯЧОМ

В программах фитнес-клубов она еще называется «резист-а-бол». По сути, это самый игровой вид аэробики. Для упражнений требуется специальный прочный мяч — от 35 до 65 сантиметров в диаметре. То есть такой, чтобы на нем можно было сидеть, лежать и всячески на него опираться. Упражнения с мячом направлены на проработку различных групп мышц, улучшение осанки и, конечно, на развитие чувства равновесия. Хотя выполнять фигуру «девочка на шаре» без специальной подготовки инструкторы категорически не рекомендуют.

Подходит тем, кто хочет развить гибкость.

ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА

В основе танцевальной аэробики – своеобразная техника движений, построенная на принципе полицентрики. При этом разные части тела должны слаженно двигаться в разных плоскостях, что требует хорошей координации движений. Осваивать танцевальные техники вы можете в полном соответствии со своим мироощущением, выбрав романтический джаз, зажигательную самбу, молодежный хип-хоп, элегантное танго или экзотические латинские или африканские танцы.

Подходит тем, кто хочет блистать на танцевальных вечеринках в модных клубах.