Пить или не пить?

ЗДОРОВЬЕ

 В ходе интенсивных занятий спортом мы не всегда замечаем, как теряем жидкость. Более того, часто чувство жажды не совсем отражает реальную потребность организма в воде. Поэтому очень важно знать, что и в каких количествах нужно пить во время тренировки.

Как показывают различные исследования, люди во время занятий спортом в зале или на открытом воздухе потребляют в среднем в два раза меньше жидкости, чем им на самом деле нужно. Обезвоживание организма крайне опасно для здоровья, а значит, потерю воды обязательно надо восполнять. Вопрос только чем: водой – простой или газированной, соками, тонизирующими или специальными спортивными напитками. У всего названного есть свои недостатки и достоинства. Давайте разбираться.

ПРОСТАЯ И ГАЗИРОВАННАЯ ВОДА

Для того чтобы не допустить обезвоженности, необходимо своевременное потребление чистой воды. К сожалению, создать запас до тренировки невозможно. Однако 200 – 400 мл воды за час-полтора до занятий обеспечат правильный «разогрев» организма и плавный вход в активную фазу. Нужно помнить, что чувство жажды – это симптом дегидратации, острой нехватки воды, когда обменные процессы уже нарушены, поэтому прием воды во время тренировки должен быть правильно рассчитан.

Примерное количество воды зависит от типа и интенсивности тренировки, а также температуры окружающей среды. Употребление воды разделяют на несколько приемов, пьют маленькими глотками, понемногу, каждые 10 – 15 минут. Температура воды рекомендуется ниже комнатной, около 12 градусов. Таким образом, водный баланс организма находится в равновесии, происходит естественная терморегуляция организма.

Если ваша тренировка длится меньше часа или в том случае, если нагрузка не слишком интенсивная, достаточно пить только воду. Рекомендуемая схема приема жидкости в этом случае такова:

за 1,5 – 2 часа до нагрузки – 250 – 300 мл;
за 10 – 15 минут до тренировки – 100 мл;
во время занятий – 100 – 150 мл каждые 15 минут;
после тренировки 150 – 200 мл каждые 15 минут до полного возмещения потерь жидкости.

Вода хорошо утоляет жажду, она доступна и абсолютно безвредна, но не может восстановить потерю соли, которая выходит из организма вместе с потом.

Чтобы рассчитать количество воды, необходимой вам во время тренировки, следует учитывать продолжительность и интенсивность занятий, а также индивидуальные особенности организма. Некоторые люди вообще больше потеют, чем другие, а значит, и пить им нужно больше. Важно, чтобы концентрация углеводов в напитке не превышала 5 – 8%, в противном случае употребление такой жидкости может привести к тошноте и другим неприятным ощущениям.

ЧАЙ, СОКИ, КОФЕ

Соки очень полезны и богаты веществами, которых не хватает простой воде, витаминами и углеводами. В то же время они содержат фруктозу, которая препятствует усвоению жидкости. Именно поэтому сок – не лучший вариант для утоления жажды во время физических нагрузок.

Газированные безалкогольные напитки, особенно с большим содержанием сахара и кофеина, тоже не слишком подходят для приверженцев здорового образа жизни. Химические добавки, входящие в их состав, портят зубную эмаль и негативно отражаются на костной ткани. Натуральных полезных веществ в этих напитках нет, а жажду из-за высокого содержания сахара они не утоляют, а только разжигают. Их единственный плюс – это приятный вкус.

Черный чай и кофе также не подходят для тренировок: содержащийся в них кофеин препятствует усвоению жидкости.

СПОРТИВНЫЕ НАПИТКИ

Если вы интенсивно занимаетесь спортом, то вам лучше отдать предпочтение специальным спортивным напиткам. Их вкусовые качества специально подобраны таким образом, чтобы медленнее утолять жажду. Это нужно для того, чтобы спортсмены пили больше, а значит, лучше восстанавливали потерю жидкости в организме.

В состав спортивных напитков входит большое количество витаминов, аминокислот, углеводов и электролитов (веществ, стимулирующих работу мышц). Эти напитки бодрят, ускоряют обмен веществ, улучшают внимание. Однако при их употреблении необходимо считать калории. Пол-литра спортивного напитка может содержать от 100 до 200 килокалорий.

Хотя спортивные напитки сейчас в моде, употреблять их без физической нагрузки не рекомендуется. Их нужно пить только до, во время и после тренировок. В других случаях вполне можно обойтись водой, ведь вы просто не сможете сжечь калории, содержащиеся в спортивном напитке, а электролиты вам вообще не понадобятся.